プロテインと聞くとマッチョな男性を連想する方は多いのではないでしょうか。
しかしプロテインにも種類があり筋肉を大きくするものではなく体重を落とし体を引き締める女性がダイエットに使用するプロテインもあるのです。
健康的かつリバウンドがしにくく美しい体を作る事が出来るとあって今とても注目されているダイエット方法です。
プロテインにはどんな種類があるのかなどの知識がない方も多いと思います。
知識がない状態でダイエットをしてしまうとなかなか効果が出なかったり効率的なダイエットが出来なかったりとせっかくのダイエットが無駄になってしまう事もあると思います。
今回は女子におすすめのプロテインダイエットについて種類や効果、メリットやデメリットについて紹介していきたいと思います。
プロテインダイエットが気になっている方はぜひ参考にしてみて下さいね！
女子におすすめプロテインダイエット！どんな種類があるの？
それではまずプロテインにはどんな種類があるのかを説明していきたいと思います。
プロテインにはダイエットに向いている物、向いていないものがありますのでそのポイントはしっかりと押さえておきましょう。
自分がどういった目的で使いたいのかによって飲むプロテインをチョイスしていきましょう。
大きく分けて3つの種類に分けられるのでそれぞれについて説明していきたいと思います。
ホエイプロテインというのは牛乳から乳脂肪分とカゼイン（たんぱく質）を除いて作ったもの事を指します。
ヨーグルトにはよく上澄み液が含まれていますよね。この上澄み液を「ホエイ」と言います。
ホエイプロテインの特徴は体内への吸収が早いという事。
アミノ酸が豊富に含まれており筋肉量のアップには一番効率的なプロテインです。
飲むタイミングとしてはトレーニングの直前、直後に飲むのがベストです。
摂り過ぎると体脂肪になりやすいのでそこは注意をする必要があります。
カゼインプロテインはホエイプロテインと同じく牛乳を原料として作られています。
牛乳に含まれるたんぱく質のうち80%が「カゼイン」なので、ホエイプロテインよりも安く購入できます。
カゼインプロテインは水に溶けにくく消化をするのに時間がかかるため空腹を和らげる効果があります。
飲むタイミングとしてはホエイプロテインの逆でトレーニングをしない日の栄養補給として飲むのがおすすめです。
ソイプロテインは大豆からたんぱく質のみを抽出したものになります。
ソイプロテインも水に溶けにくく、ゆっくりと身体に吸収されるので飲んだ後の満腹感が持続します。
大豆に含まれるサポニンという成分が代謝を高め、食物繊維によってお通じ改善の効果も期待できます。
他にも大豆に含まれている成分であるイソフラボンは女性ホルモンに似た働きをするので男性には不向きのように 思えますがイソフラボンには男性ホルモンの過剰分泌が抑えられる効果があるので前立腺がんの発生や薄毛を防ぐ効果が 期待できます。
ここまで3つのプロテインの種類を紹介してきましたが、結論からして女性のダイエットにおすすめなプロテインの種類はソイプロテインという事になりますね。
ソイプロテインには豊富な食物繊維とイソフラボンが含まれているのでお通じを良くなったり 肌の代謝が上がる事で肌のハリやつやを出す美肌効果があります。
また満腹感も得られるため置き換えダイエットとしても使う事が出来ます。
プロテインダイエットのメリットは？
ソイプロテインには女性にとてもおすすめなメリットがたくさんあります。
それでは実際にプロテインダイエットにはどんなメリットがあっておすすめなのかを紹介していきたいと思います。
女性が食事制限のダイエットをする時に最も不足しがちな栄養素がタンパク質です。
人はタンパク質が足りないと筋肉を分解してタンパク質補給をします。そうしてしまうと体脂肪率が上がり リバウンドしやすい体になってしまいます。
プロテインダイエットはタンパク質を手軽に補えるのでリバウンドもしにくく健康的に痩せることが出来るのです。
また、食事の前に飲む事で食事量自体も減らす事が出来ますね！
プロテインダイエットは無理な食事制限や過度な運動をする必要はないので ストレスを感じることが少なく長く続ける事ができ、リバウンドもしにくいダイエットだと言えますね。
ただ、もちろんプロテインを飲んでいるだけでは痩せることは出来ないので運動によるダイエットと 組み合わせて行う必要があります。
一般的なプロテインの一回当たりの費用は100円前後なのでとても安い費用で出来るダイエットだと言えます。
もちろんプロテインの種類によって価格は異なるので一概に安いとは言えませんがトータル的に見たらとても安いと言えますね。
プロテインダイエットのデメリットは？
次にプロテインダイエットのデメリットを紹介していきたいと思います。
プロテインダイエットは継続的に続ける事によって効果が出てくるダイエットなので 短期間で痩せたいといった方にはおすすめ出来ません。
短期間で痩せるダイエットはリバウンドをしやすいという事もありますし健康的でもないダイエットが多いのでよっぽどな理由がない限りは長期的に継続して続ける事の出来るダイエットをする事をおすすめします。
プロテインダイエットはタンパク質を摂取する事になるので取り過ぎてしまったり取るだけで 運動をせず消費カロリーが少なかったりすると逆に体脂肪率が上がり太ってしまう事があります。
プロテインダイエットをするならしっかりとカロリー計算もしながらやることをおすすめします。
女子におすすめなプロテインダイエットのまとめ
ここまでプロテインダイエットについて紹介してきましたがいかがでしたでしょうか。
プロテインダイエットは健康的に痩せたいといった方にはおすすめ出来るダイエットのようですね。
ただ即効性があるわけではないので継続的に続ける事が出来る方は挑戦してみてはいかがでしょうか。
リバウンドをしにくいというのもとても良いポイントですね！
ぜひプロテインダイエットで素敵な美ボディーを作り上げてみて下さいね！
