夏に水着を着るため、彼に太っていると言われたくないためなどの理由でダイエットをしている方や
これからしようといった方は多いのではないでしょうか。
ダイエットをする時に無理な食事制限や無理な運動をして今まで挫折した方もたくさんいると思います。
そのようなダイエットは健康の面でも良くないですし反動でリバウンドしやすかったりもしますよね。
一番いいのはあまり無理をせず健康的に痩せて行くダイエットですよね。
ダイエットは摂取カロリーを消費カロリーの方が上回る事で痩せて行くので食事改善と運動を組み合わせる事で高い効果を発揮します。
健康的なダイエットは食事の内容を見直したり、適度な運動がポイントになってきますよね。
今回は健康的に痩せる事が出来るおすすめのダイエットの方法をまずは食事から紹介していきたいと思います！
食事の質やカロリーを改善して健康的なダイエット♪
今まで食事の量を極端に制限にダイエットをして長続きしなかったり一時的には痩せたけど
リバウンドをしてしまった方はたくさんいるのではないでしょうか。
ここでは無理をせずに食を改善して長期的に健康に痩せることが出来るおすすめなダイエットを紹介していきたいと思います。
こちらはテレビや本なので話題にもなった食事制限を一切する必要のない夢のようなダイエットです。
守るべきなのは食事をする時の食べる順番。
それさえ守れば今までと同じ物を食べていても痩せる事が出来るというのです。
ここまで制限なく自由に食べることのできるダイエット法はなかなかないので長続き出来ますよね。
もちろん順番さえ守ればいくらでも食べていいという訳ではないので気をつけて下さいね！
それでは具体的にどんな順番で食事をしていけばいいのかという事を説明していきたいと思います。
スープは水分がメインなので最初の空腹感をしのいでくれるため、スープを先に飲むと良いそうです。
主にタンパク源としてとる物なので野菜類や副菜を食べた後にしましょう。
いわゆる炭水化物です。これは絶対に最後に食べるようにしましょう。
食べ順ダイエットを更に効果的にするための簡単に出来るちょい足しテクニックを紹介します。
胃の中に水分を入れる事で食べ過ぎを防ぐことが出来ます。
良く噛む事で満腹中枢が刺激され、満腹感を得る事が出来ます。
低カロリードレッシングやノンオイルドレッシングなどによるカロリー制限をすると良いでしょう。
1日の中でもちろん食事は大切ですけど、その食事の摂取カロリーを青汁や酵素ドリンクに置き換える事で摂取カロリーを大幅に減らす事が出来ます。
とても簡単で無理なく出来るダイエットなのでぜひ試してみて下さいね！
この様に曜日ごとに食材を色分けしてその曜日にはその曜日の色の食材だけを食べるようにします。
実際に色ごとにどんな食材があるのかを紹介します。
白：大根・もやし・マッシュルーム・玉ねぎ・じゃがいも
赤：いちご・パプリカ・トマト・リンゴ
緑：キャベツ・アボカド・ピーマン・アスパラ・きゅうり
橙：ニンジン・カボチャ・みかん・柿
紫：紫キャベツ・ナス・ブドウ・さつまいも
黄：バナナ・パプリカ・パイナップル・レモン・グレープフルーツ
こんな感じで意外にたくさんの食材を食べる事が出来ますね。
日曜日は決めずに好きな物を食べれます！
野菜はそれぞれビタミンや食物繊維もたくさん含まれているので便秘改善や美容効果も高く女子にはとっても嬉しいポイントですね。
注意点としては毎日白い色のタンパク質は必ず取るという事です。
タンパク質は人間にとってとても大事な栄養素なので必ず取り入れましょう。
しっかりと食べながら効果的なダイエットが出来るのでぜひ試してみて下さいね！
現在糖質制限ダイエットや炭水化物抜きダイエットが流行っている中、こちらのダイエットはなんと「痩せたければ食べましょう」と提唱しているダイエット。
栄養管理士である伊達友美さんが提唱しているこのダイエットは今までのダイエット常識を覆す物で今話題になっています。
伊達さんは「現代の女性は栄養失調で太っている！」と言っていて正しく食べてきれいに痩せると言う事を発信しています。
このダイエットのポイントはご飯と他の物の食べ合わせ意識する事できれいに痩せることが出来るようです。
肉や魚などのたんぱく質をしっかりととる事で筋肉が付きご飯の炭水化物をしっかりと燃やすことが出来ます。
亜麻仁油、エゴマ油などのオメガ3系油にはα-リノレン酸が多く含まれていて糖質を燃やす働きがあるのでお米と一緒に取るようにしましょう。
味噌の大豆は植物性たんぱく質が豊富なので動物性たんぱく質との相乗効果で糖質が燃えやすくなります。
以上が3つのルールになります。
とても簡単なルールですよね。
こちらのダイエットは脂肪が筋肉に変わる体質を作るといったダイエットなので即効性はないですがリバウンドをしにくい体を作れるダイエットなので根気強く実践してみてくださいね！
