周りの人に太ったねと言われてダイエットをしたり夏に水着を着るためにダイエットをする人はたくさん いるのではないでしょうか。
これからしようといった方は多いのではないでしょうか。
今まで厳しい食事制限や激しい運動によるダイエットで挫折を経験した方もたくさんいるのではないでしょうか。
ダイエットは無理のない運動によるダイエットと食生活によるダイエットを両方組み合わせる事が一番効果を発揮しますよね。
あまりにもきついダイエットだとなかなか長続きせず少し痩せたとしてもすぐに戻ってしまった方とかもいるのではないでしょうか。
健康的なダイエットは即効性はありませんが無理のないダイエットを地道に長くやっていく事によって体質から変わり、痩せた上に リバウンドをしにくい体を作ることが出来ます。
今回は運動による健康的で無理がなく長く続けることが出来るおすすめのダイエット方法を紹介して行きたいと思います。
今までダイエットに失敗してしまった方もぜひチャレンジしてみて下さいね！
長期間続けられる運動によるおすすめダイエットを紹介♪
今までダイエットに挑戦してきたという方はたくさんいると思います。
ただ一時は痩せる事が出来てもそれをずっとキープできているという方は少ないのではないでしょうか。
今まで運動をしてなかった人が急激に激しい運動でのダイエットを始めてもなかなか長続きしませんし、けがをしたり する危険性もありますよね。
ダイエットで一番大事なのは長期的に続ける事が出来て太りにくい体を作る事ですよね。
今回は運動によるダイエットで誰でも手軽に始められて健康的で長期的に出来るおすすめなダイエットを 紹介していきたいと思います！
運動によるダイエットの定番と言ったらジョギング、ウォーキングによるダイエットですよね！
まず知っておいて頂きたいのは運動には2種類の運動があり「有酸素運動」と「無酸素運動」というものがあります。
筋肉にどれくらい負担がかかり、使わないといけないかによってどちらになるかは変わってきます。
簡単に説明をすると、マラソンなど激しく酸素を必要とする運動は無酸素運動で、ウォーキングなどゆっくりと長時間続けられる 運動が有酸素運動となります。
そしてダイエットにとても大事な消費カロリーが高くなるのは有酸素運動です。
もちろん長い時間続けないと効果は出ないので長い時間を長期間行う事が大事になります。
今までにジョギングやウォーキングに挑戦はしたけどなかなかうまくいかなかったという方もたくさんいるのでは ないでしょうか。
ジョギングやウォーキングはきつくはないけれど地味だしなかなか実際に行動するまでの所に行けないといった方もいると思います。
痩せるためだと分かっていても面白みがないとなかなか行動に移すことはできないものですよね！
そんな方達の為にジョギングやウォーキングが少しでも苦じゃなく始められるコツを紹介していきたいと思います♪
自分の好きな音楽を聴きながらジョギングする事によってテンションも上がり 楽しみながら走る事が出来ますよね！時間も短く感じる事が出来ると思います。
最近では女性用のトレーニングウェアはとてもかわいいものがいっぱいありますよね。 かわいいくておしゃれなウェアをそろえることよってジョギングに行くのが楽しくなるかもしれませんね！
最近はランニングシューズも機能的でかわいいものがたくさん売っていますね。 ジョギングをせっかく始めたのに靴が合っていなくて足が痛くなりジョギングを続ける事が出来なくなったら もったいないし嫌になりますよね。自分に合ったシューズを買いましょう。
毎日走るなど無理な目標を立ててしまって途中で挫折してしまう方も多いと思います。 ダイエットは無理をせず自分のペースでやっていきましょう。
毎日同じところを走っていると飽きてきますよね。 たまには違うところに走りに行ったりすると気分転換になっておすすめです。
習慣化してくれば楽しくなってくると思いますのでぜひ挑戦してみて下さいね！
プールダイエットは誰でも簡単に出来てダイエット効果が非常に高いおすすめなダイエットです。
ダイエットで重要なことは消費カロリーを高くするという事です。
プールの中でウォーキングをすると水の抵抗の負荷がかかるため地上で歩くよりも力を使い高いカロリーを消費出来ることになります。
水泳ダイエットは全身の筋肉をバランスよく使うので様々な所を鍛えてくれる効果があります。
それでは水泳ダイエットには具体的にどんな効果やメリットがあるのかを 紹介していきたいと思います。
プールの中でウォーキングする事による消費カロリーですが30分間歩いて68kcalです。
ちなみにプールの中で泳いだ場合ですが、クロールが191kcal、平泳ぎだと246kcalになります。
3倍以上も変わってくるのでウォーキングでもいいですが泳げる方は泳いだ方がより高いダイエット効果を得ることが出来ます。
ただし無理をするのはやめましょう。無理して泳いできつくて嫌になってしまったら意味がないですよね。
プールでのダイエットにはお腹を引き締める効果やインナーマッスルを鍛えてくれる効果もあるので、長期的に続けていければ リバウンドのしにくい体を作る事が出来ます。
最近はプールも付いているジムがたくさんありますよね。
また男性が一緒に入れるプールだと抵抗がある方はたくさんいると思います。
そういった方は女性専用のジムも最近たくさん増えてきているのでそちらを利用すれば安心ですね。
効率よくダイエットをしたいといった方にはとてもおすすめなのでぜひチャレンジしてみて下さいね！
ダイエットをする上でジョギングは外に走りに行かないといけないので時間がかかるし、水泳もジムに行かないと出来ないので 時間もお金もかかるから出来ない！といった方も多いのではないでしょうか。
今から紹介するスクワットダイエットは家でちょっとした時間で出来るしテレビを見ながらのながら運動も出来るので とてもおすすめです。
まずスクワットはこれまでに紹介してきた2つのダイエットとは別の種類に入ります。
紹介してきた2つのダイエットは有酸素運動による脂肪燃焼や体重減少を目的としたダイエットでしたが、スクワット は筋トレなので筋肉をつけて引き締まる事により見栄えを良くするダイエットという事です。
ただ細いだけでは見栄えの良い体とは言えませんよね。
筋トレと言ってもムキムキになって足が太くなるという事はないので安心して下さいね！（笑）
それではスクワットの正しいやり方を紹介していきます。
スクワットは毎日やる必要はありません。2日～３日間隔をあけて行っていきましょう。
スクワットは15回で腹筋500回と同じ効果があると言われていて痩せにくいと言われている下半身にとても 効果的な運動です。
あまり無理をしすぎないようにぜひ挑戦してみて下さいね！
