運動を組み合わせて効率よく痩せる！おすすめのダイエット方法は？

ダイエット

今や女性にとって身近となったダイエットですが、皆が皆ダイエットをすれば理想の身体を手に入れられる訳ではありません。

ダイエット方法の合う合わないだけでなく、そもそも辛かったり面倒くさくなってしまい、途中でやめる…という女性もかなり多いんじゃないでしょうか。

ですが基本的には「効果を感じられれば」ダイエット自体も継続しやすくなります。

「痩せている」というのはダイエットをしている人にとって、何よりのモチベーションになりますからね。

そこで今回は、効果的に痩せる方法を解明するために「運動」に焦点を当てて、おすすめのダイエット方法を紹介しいきましょう。

目次

ダイエットには何故運動なのか？おすすめされる理由について

食事制限やダイエットサプリ、補助食品を使って。また、最近では「水ダイエット」なるものも登場するぐらい、ダイエット方法は今や多種多様です。

しかし、いつになっても「ダイエット＝運動」と考える人はいなくなりませんよね。

何故これほど運動がダイエット方法の中でも支持を得ているのでしょうか？

痩せる仕組みにヒントがある

痩せる、太る。どちらともに当然ながらその理由があります。

太る理由は基本的に食生活の乱れなどの暴飲暴食、睡眠不足、基礎代謝の低下などが大きく関係しているのはイメージしやすいですよね。

では逆に痩せる理由は？

基本的には「脂肪が燃焼されて体重が減ること」であると言えるでしょう。

よく勘違いされやすいのですが、「体重が減っている」＝「痩せている」ではないのです。

例えば一週間前に60kgだった体重が、一週間後に図ると59kgになっていたとしましょう。

しかし、それだけで「痩せた」とは判断できません。

それこそ食後に体重を計ったのか、入浴後に計ったのかなどで体重の誤差は出ますし、排泄のタイミングやその日の食事量によっても変動は出るものです。

もちろん、走って汗をかいた後に体重が減った＝痩せた。これも勘違いになりますよね。

体重の減少は発汗による体内の水分が減ったからに過ぎないため、当然水分を補給すれば体重は元に戻ります。

このように、「体重が減った＝痩せた」という考えからまずは脱却することで、正しく痩せる方法も理解しやすくなるでしょう。

脂肪を落とすためのポイント

脂肪を落とす＝痩せる。

この仕組みを理解したところで重要になってくるのは、どうすれば効果的に脂肪を落とせるか？ですよね。

ですが意外とこのポイントは難しくありません。

■体脂肪燃焼に効果的なのが有酸素運動
■筋肉をつけて有酸素運動の効率アップ・基礎代謝もアップ
■脂肪燃焼促進を意識した食事を取る

この3つのポイントさえ押さえていれば、効果的なダイエットは可能になると言えるでしょう。

また、ダイエットサプリなどを併用する事で運動で脂肪を燃焼し、ダイエットサプリの効果で栄養を体内に吸収しないようにすればより一層のダイエット効果が見込めます。

脂肪燃焼を促進するために必要な要素を抑えて、そのポイントを抑えるダイエット方法を見つければ良い訳ですね。

脂肪燃焼におすすめのダイエット方法と抑えるべきポイント

無酸素運動をベースにして組み立てる

体脂肪燃焼に有効なのは確かにジョギングなどの有酸素運動です。

しかし、有酸素運動では体脂肪の燃焼が始まるまでに20分以上はかかると言われており、このため長時間の有酸素運動がダイエットにおいて大きな壁になることが少なくありません。

そこで役立つのが無酸素運動。

筋トレなどがその代表格ですが、無酸素運動を行うと成長ホルモンが分泌され、脂肪が分解されます。

するとどうなるか？

分解された脂肪はより燃焼されやすい状態になるんですね。

そうなればもちろん、有酸素運動と組み合わせた時の効果は大きくなり、体脂肪の燃焼率向上も比例して期待出来る訳です。

ちなみに筋トレといっても5分ほど、腹筋や背筋、スクワット等を行うだけでも十分有効ですので女性でも無理なく行えるでしょう。

なお、筋トレについては継続的に行うことで基礎的な筋肉が鍛えられ、その結果代謝のアップにも期待できます。

すると、基礎代謝が上がることで、日常生活でのエネルギー消費量も上がりますから、自然と「痩せやすいカラダ」にも近づけるでしょう。

リバウンドなども含めた長い目で見た時も、筋トレは非常に有効な運動方法と言えるのでおすすめのダイエット方法です。

有酸素運動は効率を重視して

無酸素運動と有酸素運動を組み立てる重要性はお分かり頂けましたか？

ですがただ単純に両方を組み合わせて運動すれば良い訳ではありません。

脂肪燃焼の仕組みを理解し、計画的に実施することが最終的な効果にも大きく影響してくるのです。

具体的に言えば次の通りです。

1.筋トレなどの有酸素運動を5分程度行う
2.筋トレ終了後、20分ほど経ってから成長ホルモンが分泌される
3.成長ホルモンの分泌後にジョギングやヨガなどの有酸素運動を行う

この仕組みを理解して運動することで、通常初めてから20分以上かかる有酸素運動での脂肪燃焼が、開始わずか5分ほどで始まります。

じっくり有酸素運動すれば、その分痩せる効果にも大きく期待できるでしょう。

なお、有酸素運動と言えど呼吸が苦しいほどの運動だと逆に無酸素運動になってしまいますので、少し息が上がるぐらいの運動強度を目安にしておいてください。

運動を取り入れたダイエット方法に関する口コミ

言うまでもなく、ダイエットに運動を組み合わせる人は非常に多く存在しています。

そこでここからは実際の口コミを元に、世の女性がどんなダイエット方法を実施しているのか見ていきましょう。

あなたにおすすめのダイエット方法も見つかるかも？

この方はジムでがっつり、ものすごい量をこなしていますね！

しかし、根本的にはやはり無酸素運動と有酸素運動を組み合わせていますので、効率の良い脂肪燃焼が見込めるでしょう。

運動メニューを変えて効果を感じ始めたようですね。

ひとくちに運動と言っても、やはり合う合わない、自分に有効なダイエット方法は人それぞれでしょうから、試行錯誤はある程度必要なのかもしれません。

この方も無酸素運動と有酸素運動を組み合わせたメニューですね。

ですがそれ以上に、食事と日常生活の改善、更には日々の体重管理など自己徹底をとことんしてダイエットに望まれています。

かなりストイックでないと難しいかもしれませんが、細かなところを徹底すればそれだけ効果が出やすいのもダイエットの特徴。

「まぁ良いか…」「これぐらいなら…」はダイエットの大敵ですので、忘れないようにしておきましょう。

口コミの中からいくつか運動を絡めたおすすめダイエット方法をご紹介しましたが、いかがだったでしょうか？

単に運動と言っても、有酸素運動に力を入れる方、筋トレに力を入れる方、全体的なバランスを重視する方など、人それぞれメニューには特色がみられました。

少なくとも、自分のダイエット方法やメニューを確立されている方は、自分で試した上で試行錯誤を繰り返しているのだと思います。

効果が出ないから…、といって自分にダイエットは意味ない、などという考えに至らないためにも、まずは実践しながら自分にとってベストなダイエット方法を見つけていくようにしましょう！

最新情報をチェックしよう！