シェイプアップにダイエットに健康維持に。
様々な目的のためにヨガを行う女性は年々増えてきているように思います。
ゆったりと自分のペースで無理なく進められることも、昨今のヨガ人気には大きく関係しているのかもしれません。
特にここ最近は自分で知識を蓄えた上で、自分なりのメニューを組み立てながらヨガを行っている人も多いようです。
おうちヨガ、家ヨガと呼ばれる自宅でのヨガなら、周りを気にせず自分だけの為にヨガを思いっきり出来ますからね。
今回はそんな家ヨガにも役立ついくつかのヨガポーズと、その効果についてまとめてみました。
効果的なポーズをとりいれたヨガで効率よくシェイプアップ！
幅広い年代から愛されるヨガは、当然ながら人それぞれ目的も違います。
ですが一番多いのはやっぱり、体を絞りたい、健康的な体を手に入れたい、ダイエットしたい、などと言った理想のカラダ作りの為ではないでしょうか。
でもどうせなら無理のない範囲内で最大限の効果を実感したいですよね。
特に家ヨガの場合は自分でメニューを組み立てる人が多いでしょうから、ここからご紹介する情報は是非とも役立ててみてください。
体型維持、シェイプアップを目的とする場合は、どうしてもポーズ自体の直接的な体への影響に目がいきがちになります。
ですがヨガ本来の定義は「心と体のバランス」です。
もちろんこれは建前などではなく、れっきとした根拠に基づいて立てられた定義になります。
例えば、正しい呼吸法でリラックスした状態を作ることが出来れば、それにより筋肉が緩み、普段使わない筋肉を使うことができるようになります。
また、体の基礎的な状態を良く保つために不可欠な心地よい睡眠をとりやすくなったり、寝起きがよくなったりと。生活の根本部分からあなたをサポートしてくれる大きな要因として、「心の健康」も意識するようにしてください。
バランスを重視することで最終的な効果にもおおきく影響してくることを覚えておきましょう。
では、その点も踏まえてここからは具体的なポーズをご紹介していきたいと思います。
山のポーズは単純に見えて、ヨガの中でも非常に重要なポーズと言われています。
見た目と違い、やってみるとなかなか難しいことに気付く方も多いようで、姿勢を正したり、全身の筋肉をバランスよく使えるようになったりと、様々な効果に期待できます。
具体的な手順は以下の通り。
（足の指だけ床から浮かすイメージでやると行いやすいでしょう。）
以上が手順になりますが、ただ単純に立つだけでなく、ひとつひとつの工程を意識しあくまでポーズとして行うようにしましょう。
意識してみると意外と難しいと感じるでしょうが、全身の筋肉をうまく使うことで基礎代謝アップにも期待できますよ！
赤ちゃんのポーズ、とその名が示す通り、赤ちゃんがお腹の中にいる時のような形で行うポーズになります。
こちらも単純なポーズに見えますが、腰のストレッチ効果、全身のリラックス効果、また女性に嬉しいお腹の張りを改善してくれる効果にも期待できる万能ポーズです！
ではポーズの手順をご説明しましょう。
（おへそを見るような感覚で行いましょう）
以上になります。
難易度は高くありませんが、深く呼吸しながらお母さんのおなかの中にいるようなイメージでリラックスしつつ行いましょう。
イメージと合わせて行うことで、精神的なリラクゼーション効果も望めますからね♪
ダイエットの味方！シェイプアップに効果が期待できるヨガのポーズ
ここまではヨガの基本ポーズと、精神的な作用などの効果を望めるポーズをご紹介してきました。
でもやっぱり気になるのは…ぽっこりお腹やたるんだ二の腕、もしくは太ももやお尻をもっときれいに…。なんて感じている女性はきっとかなり多いですよね。
ここからは身体の部位ごとに効果が期待できるポーズを一気にご紹介しちゃいましょう！
イーグルのポーズはふくらはぎ、ふともも、二の腕と、女性が特に体の中で気になる部位に効果が期待できるポーズです。
また、それだけでなくバランス感覚向上やむくみを取る、なんて効果も望めるので覚えておいて損にはなりませんよね！
やり方は以下の通りです。
以上がイーグルのポーズの手順ですが、バランス感覚を保つために高い集中力が必要とされます。
ですから継続して行えば、集中力アップにも期待できますよ！
スパンツイストはツイスト言われるだけあって、腰をひねるポーズになります。
なかなか普段の生活ではアプローチ出来ない腰や背骨周りをほぐしてくる効果があり、背骨の調整にも効くポーズです。
また、何より腰をヒネって行うポーズなのでウエストへの効果にも期待大！女性としてはうれしいですよね。
では手順をご説明しましょう。
（この際、目線は右手の先を見つめ、右の肩甲骨は浮かせないように注意する。）
ストレッチ作用だけでウエストにも効果が期待できるポーズですから、しなやかなボディラインを目指したい方にはもってこいですよね！
バストアップに興味があるという女性はきっと非常に多いですよね。
でも普段の生活の中ではどうすればバストアップなんて…と感じる方もいらっしゃるでしょう。
そんな方の為におすすめしたいのがキャットポーズです。
そもそもしなやかなカラダ作りには背骨の動きがポイントだと言われており、そこに効果を期待できるのがこのキャットポーズ。
手順は次の通りです。
（この際、背中の真ん中を天井へ引き上げるようなイメージで背中をまるめる）
以上がキャットポーズの手順です。
猫と名前がつくぐらいですので、猫が背中を丸めてまた引き起こす一連のイメージをしながら行いましょう。
このポーズは肩や肩甲骨まわりのコリ解消にも効果が望めますので、バストアップ効果と合わせてセクシーな体を目指したい人にはおすすめですね！
以上、今回はいくつかのヨガのポーズとその具体的な効果についてご紹介してきました。
カラダの悩み、理想のカラダのイメージは人それぞれ。
自分の目指す体系作りにあったポーズを研究し、魅力的な体をぜひ目指していってみてください！
