基本的には、ダイエットは適切な食事制限と適度な運動で時間をかけて体重を落として行くのが一番です。
ダイエット方法やご自身の体質にもよりますが、最低半年間はダイエットを続けた方が効果は見えやすくおすすめだと言われています。
それだけ、ダイエットで痩せるのは時間がかかるという事です。
それに、体重を落とすという事は自分の体調にも直結して来ますからね。
ダイエットして体調を崩しては本末転倒になってしまいますので、なるべく健康的に痩せるべきだと思います。
でも、女性にはそうは言ってられない場合もありますよね！
「来週までにちょっとでも痩せたい！」って。
急な予定やデートが入る事もあるでしょうし、ダイエットに即効性を求めたい時だってあると思うんです。
短期間で痩せられるのなら、それが一番理想的だと思いますから。
そんな時の為に、少しでも早く痩せる為の方法。
体調管理が第一だという事は基本として持っておいて、短期間でダイエットの効果を実感する為のおすすめの方法が知りたい方も多いと思います。
仕事にプライベートに、毎日充実した忙しい日々を送る女性たち。
急な予定が入っても、もう心配無用？
短期に向いたおすすめのダイエット方法をご紹介して行きましょう。
短期ダイエットの基本！朝型の生活に変える
夜中までＤＶＤを見たりお友達と電話したり。
ついつい夜更かしして、次の日目が覚めたら夕方…だなんて女性も多いんじゃないでしょうか。
でも、短期で痩せたいなら基本的に不規則な生活は×！
朝型の生活を心掛ける事が第一なんです。
朝起きて、太陽が明るい日中に活動して、日が落ちた夜には眠る。
人間の体は基本的にそうやって生きる為に作られています。
ですが夜の時間ってやりたい事がいっぱいで、つい夜更かししちゃいますよね。
でも生活が夜型になる事で、お食事の時間も自然と夜の時間帯に増えやすくなってしまうと思うんですよ。
夜中にお友達と電話しながらお菓子をつまんだり、お酒を飲みすぎちゃったり。
不規則な生活には、“体重を増加させる危険性”がたくさん詰まっているんだって事を基本として覚えておいてください。
特に短期間でのダイエットに励むなら、健康的な生活を送ってこそ痩せる第一歩が踏み出せるんです。
無理に断食したり、逆に間食をしてしまったり。
そういった一般的に不健康と言える生活をしているなら、その部分から見直す事をまず最初におすすめします。
夕方18時以降食べないダイエット、きっと耳にした事があると思います。
朝型の生活に変える事の一番の方法として、この18時以降食べないダイエットがおすすめ出来ます。
脂肪がつきやすいと言われている時間帯、つまり「食べたら太る時間帯」は夜22時～深夜2時までだと言われているんです。
その時間帯を避けて食事を摂る事で、太り易くなったり脂肪がついてしまう事を防止できるという訳なんですね。
ただ、18時以降食べなければそれまでに何でもドカドカ食べていい訳ではありませんよ。
「18時以降食べちゃダメだから」と言って18時前にケーキやお菓子や油っこい物やらを溜め食いしていては、当然痩せる訳はありません。
朝食・昼食をしっかり摂って、夕食のカロリーもしっかり制限する。
18時以降食べないダイエットをする事によって、朝食をしっかり食べられるようになります。
ダイエットの為に朝食を抜く方が時々いらっしゃいますが、それは間違い。
朝食を食べる事によって身体が温まり代謝が上がるので、ダイエットする時には朝食をしっかり摂るべきなんですよね。
18時以降食べないダイエットは消費カロリーと摂取カロリーの計算をしっかりして、運動も併せつつ取り組む事をおすすめします。
短期間でダイエットしようと思う時、つい無理をして一週間の断食をしたり一日何十キロも走ったりしてしまう方もいらっしゃると思います。
ですが長期間の断食は健康にも関わりますし、何しろストレスが溜まってリバウンドし易くなってしまいますよね。
意外と知られていない事なんですが、１日８時間の睡眠をしっかりと取った場合、300キロカロリー以上が睡眠によって消費されているんです。
特に夜22時～深夜2時の時間帯は寝ている事が大切。
先に「夜22時～深夜2時には食べない」とおすすめしましたよね。
それと併用して考えれば、その時間帯はダラダラ起きてつまみ食いをするんではなく、しっかりと早めに就寝した方がダイエット時には良い効果を齎してくれると言えるでしょう。
…とは言っても仕事やプライベートの用事で22時に就寝出来ない事も多々ありますよね。
そんな時は、夜中の2時～3時頃には熟睡出来るように計画して就寝してください。
この時間帯には“ダイエットに大切な役割を果たす”と言われている成長ホルモンが多く分泌されます。
生活改善しつつ短期でダイエットを目指す時、少しの効果も無駄には出来ません。
ですから、短期ダイエット期間中は意識をして深夜2時～3時はしっかり就寝するよう心掛けましょう。
生活習慣の改善と、運動と食事
生活習慣を改善すると共に、短期のダイエットを目指すなら食事と運動にも気を使わなければなりません。
食事の摂取カロリーをきちんと制限するのは勿論おすすめしたい事。
それから効果的な有酸素運動を組み込む事によって、更に効率良く痩せる期待も持てるんです。
短期でダイエットしたい時におすすめしたい食事と運動、それからそこに纏わるデトックスについてもお話しして行きましょう。
女性って便秘の方がすごく多いんですよね。
忙しいとトイレに行くのを我慢してしまったり、それが結果的に便秘に繋がって上手くデトックス出来ない身体になってしまったり。
でも、排泄だって重要なデトックスのひとつなんです。
朝起きて直ぐにトイレに行きたくなったりしますよね、それから見ても分かるように、朝の時間帯は排泄しやすい身体になっています。
特に朝食をフルーツやフレッシュジュースにする事で排泄を促す効果があります。
短期間でとにかく痩せたいとは言っても、やっぱり綺麗に痩せる事が大前提だと思うんです。
痩せたは良いものの肌や髪の毛がボロボロでは、女性としての美しさは消え去ってしまいますからね。
身体に溜まった老廃物はきちんと出し、短期間のダイエットとは言えど美容と健康を大切にダイエットする事をおすすめしますよ。
朝型の生活に変え、18時以降に何も食べないだけでも摂取カロリーの制限が期待出来ます。
それと併せて、夕食を置き換えるダイエットにすれば更に高い効果が望めるでしょう。
置き換えダイエットの有名どころと言えば、スムージーや酵素ドリンクなど。食材だと、バナナや卵の白身に置き換えるなんて方法もあります。
しかし置き換えダイエットの難点として「費用がかかる」「飽きる」「空腹でストレスが溜まる」等が挙げられます。
短期間だけだから我慢する！と頑張れるのでしたら置き換えダイエットもおすすめ出来ますが、そうじゃない方は少し食事の摂り方を変えるだけでも大丈夫。
カロリーが高い揚げ物を煮物に変えたり、白米の代わりにコンニャクや豆腐を食べたり。
やはり短期間でダイエットするためにはある程度の努力も必要ですからね。
体調が悪くなるまで無理する必要はありませんが、低カロリーの食事に切り替えようという意識だけは持っておくべきだと思います。
日常の中からどんどん「歩く生活」に切り替えて行きましょう。
帰り道、ひとつ手前の駅で降りてそこから歩いて帰るとか、エレベーターじゃなく階段を使うとか。
例えほんの少しの事でも、1日におけるカロリーの消費の役にはきちんと立ってくれるんです。
短期間で痩せたいという願望があるなら、そういった日常のちょっとした所から気を抜かずにきちんと意識すべきです。
それから、具体的な運動についても見てみましょう。
誰でも気軽に出来るウォーキング。こちらもダイエットに効果的ではありますが、短期でのダイエットを目論むならジョギングの方がおすすめです。
脂肪が燃焼し出すのは走り始めてから20分後からと言われていますので、最低でも30分～1時間はジョギングするようにしてください。
そして短期のダイエットをする時に一番大切なのが、「隙間時間を無駄にしない」という事です。
ちょっと暇が出来たら筋トレする、夜寝る前にストレッチをする、など。
そういった小さな事でもちゃんとした運動だという事に間違いはありませんし、短い期間で成果を出したいなら細かい所にこそ十分に気を使うべきです。
ただし！
絶対に、無理だけは禁物ですよ。
食事を全部抜いて水だけの生活をして、その上一日3時間走る…そんな生活をしていれば、痩せる以前の問題です。倒れてしまいます。
自分の体調とよく相談し、改善出来るところは改善する、キツイと思った時にはきちんと健康第一でダイエットに励むという意識を持っていてくださいね。少しの運動でも、あくまでも継続することがダイエットへの近道ですから。
短期ダイエットのおすすめをご紹介して来ました。
短期間で痩せるコツは、身近な所から気になったものはどんどん改善して行くという点です。
あくまでも無理はせずに、自分のペースを図りつつ健康的なダイエットを目指しましょうね。
