ダイエットの為の効果的な食事はこれ！おすすめの食事方法まとめ

ダイエット

女性のダイエット方法として、やっぱり筆頭に挙がるのは食事によるダイエットですよね。

ですが、ダイエットしてるから何も食べない…はもう昔の話。

今では正しく食べて痩せる為のダイエット方法もどんどん世に出てきています。

例えば青汁や酵素ドリンクを使ってすぐにでも始められる、ファスティング（断食）ダイエットやダイエットサプリを飲む事で、無理せず痩せる効果が見込めるサプリダイエットなどなど…

でも女性の場合、「食事制限はストレスがたまる…」「どうしても我慢できない…」などと感じて挫折してしまう方も多いことでしょう。

また、それとは別に「食べてもダイエットできる！」と言われてもなかなか信じられない方もいるかもしれません。

そこで今回は食事を中心としたダイエット方法について、詳しく解明していきたいと思います。

目次

食事制限ダイエットは決してネガティブな要素だけではない！

食事制限を行うと痩せる。

でも逆に体に良くない、リバウンドしやすい。

だから食事制限でのダイエットは避けるべき。

こんな話を耳にしたことはありませんか？

どうしてもリスクやネガティブなイメージが強くなると、なかなか実践には移せないですよね。

実際、食事制限は良くないダイエット方法なのでしょうか？

食事を制限するのではなく管理する

食事制限という言葉にネガティブイメージがついて回るのには、この「制限」という言葉が大きく引っ掛かっていると思います。

「制限」＝「食べない」というイメージをどうしても連想してしまうんですよね…。

しかし、実際のところ正しい食事制限とは「痩せる為に食事を管理すること」です。

食べない、ではなく、必要なものだけ食べる、とでも考えるとイメージしやすいかもしれません。

そもそも痩せる為にはある程度の食事制限は不可欠です。

運動しようが筋トレしようが、暴飲暴食していれば当然うまく痩せていくのは難しいでしょう。

つまり、食事制限があった上で、そこにプラスα運動や筋トレが組み合わさることで効果にも幅が出てくるんですね。

消費カロリーを制限するだけで痩せるとは限らない

食事法によるダイエットにおいて、カロリー制限は多くの人が取り組むダイエット方法でしょう。

コンビニやスーパーの食品を見ても、多くの商品に低カロリーをうたったものが見受けられるところからその需要の多さが未だに感じられます。

しかし、カロリーを制限したからと言って必ずしも痩せるとは限りません。

ではその理由を具体的にいくつか説明していきましょう。

・人それぞれ基礎代謝量が違う

基礎代謝とは日々の生活で消費するエネルギーを指します。

寝ていても動かずじっとしていても私たちはエネルギーを消費しているんですが、そもそもこの基礎代謝が高いか低いかは人ぞれぞれ。

単純に基礎代謝が高い人は総合的に痩せやすく、低い人は痩せにくいと言えるでしょう。

というのも基礎代謝は一日に消費されるエネルギーのおよそ70％をも占めているからなんですね。

ですから基礎代謝が低い人は高い人と比べて、摂取カロリーの制限だけではうまく痩せられないこともあるのです。

・筋肉量の違い

筋肉は基礎代謝にも大きくかかわる部分で、筋肉が多いと基礎代謝量もアップします。

また逆に筋肉が少なくなるほど、血流が弱まり老廃物が溜まりやすくなってしまいますのでむくみやセルライトの増加にも拍車をかけてしまうでしょう。

・摂取する食品がそもそも良くない

カロリーだけ気にして、インスタント食品やファーストフードばかり食べていませんか？

ご存知かもしれませんがこれらには脂質や糖質が多く含まれており、また脂肪の燃焼に効果的な成分も少ないなどデメリットも多く存在します。

その為、コンビニやファーストフードでの食事は最大限気を使って摂取出来る様にしましょう。
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脂肪燃焼と基礎代謝アップを考えた食事法を

ここまででご説明した通り、単に食事制限と言っても「量を減らす」「カロリー制限」などだけでは効果的なダイエット方法とは言えません。

大切なのは「痩せる為の身体作りと無駄を省くこと」。

・甘いもの、炭水化物中心の偏った食事は避ける

糖質は排出されるか脂肪として蓄積されるしかありません。そのため、消費エネルギーを増やしたところで糖質を取り過ぎているとダイエットの効率は下がってしまいます。

主食、甘いものだけでなく、飲み物の糖質量や間食にも注意しましょう。

・食べる時間、タイミングも考慮する

よく朝や昼などの食事を我慢して、夜だけ食べる！と言う人を見かけます。

しかし、体は夜になると血糖値が高くなり、また人間の身体は夜22時ごろから一気に「脂肪を溜めやすくなる」状態に移行します。

ですから夜だけにして痩せよう、と考えても逆に太ってしまうリスクを高める可能性があることを考慮しておきましょう。

もちろん食後のおやつや小腹がすいたから、と言って何かつまむのも同様に危険があると考えてくださいね。

・タンパク質を摂取する

ダイエットに肉は大敵…そう思われがちですが、タンパク質が不足してしまうと筋肉を作る為の栄養も不足してしまいます。

そうなると基礎代謝アップに欠かせない筋肉量も低下し、やせにくくなると言えるでしょう。

・野菜を先に食べる

食事の最初に野菜を食べることでまず野菜の食物繊維が満腹感を与えてくれます。

更に血糖値の上昇を緩やかにしてくれますので脂肪の吸収を抑えてくれる効果もあります。

食べ過ぎ防止と脂肪の吸収緩和は太りにくい食事としても大きなメリットと言えますので、心がけると良いでしょう。

以上、主だったポイントをお伝えしてきましたが、食事は基本的にゆっくりと。なるべく時間をかけて取ることで消化を良くしてくれますのでその点も意識すると良いでしょうね。

みんなはどんな方法で食事制限してるの？口コミからヒントを得る

仕組みや理屈だけではなかなか自分に合った食事制限の方法もイメージしにくいかもしれません。

そこで同じくダイエットを目的として食事制限をされている方の口コミをご紹介していきましょう。

食事は特に好き嫌いが分かれやすいものですので、ぜひ参考にしてみてください。

ダイエット女子の食事、メニューは？

シンプルですね。具体的なメニュー、というより、自分の中で最低限の決まりごとを作って徹底する。

そうすることで継続していく難易度を下げて、確実に実行できるようにしているのでしょうか。

炭水化物を制限しつつ、筋肉に必要な栄養素を考えた非常にバランスの良い食事制限だと思います。

また、食事をがまんするのでなく、あくまで三食食べながら管理していますのでストレスをためずに続けられそうなところも魅力ですよね。

食事法でのダイエット効果に関する口コミ

2か月で8kg！三食しっかり食べているのに、短期間でこれだけの成果が出るのはすごいですね。

もちろんバランスや痩せる仕組みに基づいたメニュー構成だからこその結果。これは参考になりそうです。

この方はトータル的な目線で考えたプランを立てていますね。一日の総カロリーや間食、おかしの制限など、無駄なものを省いた結果効果が出たように思えます。

もちろん定期的な運動も、間違いなくダイエット成功の要因の一つとしては忘れてはいけません。

この方の見習うべきところは何より、管理方法が充実しているところではないでしょうか？

何をいつ食べたか？それを管理するだけでカロリー数や栄養素についても分析しやすいですからね。

万が一効果が出なかった時のことを考えても、レコーディングダイエットの様に記録をつけたり、文字に残しておくことはダイエットにとって重要だと言えるでしょう。

食事をメインしたダイエットについて、ここまでいかがでしたか？

カロリー制限、無駄な間食を省く、バランスを重視する、などなど…。

ダイエットに成功した人の中でも、その成功例は本当に千差万別でした。

しかし、全体的な印象としてはやはり、「無理にがまんしていない」人が多かったですね。

食事制限は特に、続けてこそ成果が表れるもの。自分に合った方法で、ストレスなく痩せる方法を見つけるにはまずは自分なりに試してみることです。

失敗も成功も、自分にとってはどちらもプラスですから様々な人の意見を参考にしながらぜひチャレンジしてみてください！

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