ダイエットにはジョギングが良いらしいけど、夏に外に出るのは暑いし、冬は寒い。
痩せたいけど、走るのは面倒だなぁ～…。
ダイエットには運動が必要不可欠なのは大前提。
でも、「ハッキリ言って面倒！」
それが正直な気持ちだと思います。楽して痩せられるならそれが一番だって思うのは当たり前ですから！
ですが、今ではあの有名プライベートジムライザップ（rizap）メソッドを自宅で体験できるおすすめの商品もあります！
ダイエットは長続きしないと意味がありません。
一朝一夕で理想の体型になるはずはありませんよね。根気が必要なんです。
少しでも取り組み易い方法で長く続けられるダイエットをした方が結果に繋がるってことです。
自分が出来る範囲を知って、効果的に取り組む！
…とは言っても、いきなり外で激しいスポーツを毎日続けるのはハードルが高いですよね。
ですから家の中で気軽に出来る「筋トレ」は、始めの一歩として凄く取り組み易いダイエット法なんですよ！
女性の理想的な体型って、筋トレダイエットで作れるの？
昨今、テレビや雑誌の影響も大きくあって極端に痩せ細った体型に憧れる女性が増えています。
SNSやブログなどを見ても、健康的な体型であるにも関わらず「痩せたい」と嘆く女性の多いこと。
それ自体は悪いことではありません。女性としていつまでも美しくありたいと願うのは当たり前のことですからね。
しかし、極度に偏った痩せ方。それは果たして美しい痩せ方と言えるのか？あくまでも、健康的で美しい女性らしい痩せ方を目指しましょう。
一度ダイエットをする前に、自分をよく客観的に見て考えることを忘れないでください。
筋トレを始める前の基本として、バランスの取れた食事と適度な筋トレは並行して行うべきものです。
但し、過度な食事制限は体調不良に繋がります。急な筋トレはヤル気を削ぎます。
はじめから飛ばしすぎて、後が続かなくなってしまう事だけは避けるようにしてください。
そんなイメージを持って取り組んだ方が、後々の体型の維持にも繋がって来ますから。
目指すべきは、健康的なダイエットです。急激な食事制限と筋トレにより一度は体重が激減したとしても、急な体重の変化の裏にはほとんどの場合「リバウンド」の可能性が潜んでいるものなのです。
筋トレって、女性にとってはあまり良い印象はないかもしれません。
でも結論から言えば、種類を選んでトレーニングを行えば必要以上に筋肉が付いてしまう事はありません。
むしろ、“超回復”と呼ばれるダイエットにも効果的な現象を引き起こしてくれるのが筋トレなんです！
筋トレをする事で、一度筋肉は疲労します。そこから徐々に筋肉は回復してくる訳ですが、単純に回復するだけでなく、筋肉が更に発達して元の状態よりも強くなる現象が起こるんです。
重いものを常に持っていれば、だんだん慣れて持ち上げることが出来るようになりますよね。それと同じ事です。
一旦トレーニングで疲労した筋肉が回復すれば、前以上の力を発揮できるようになるということ！
慣れる事によって、その状況に適応して行く力を人間は持っているんですよ。
この“超回復”が、ダイエットに対して大きな役割を担っているということですね。
ズバリ、簡単・気軽に家でも出来る！
女性は特に、ジョギングやジム通いで外に出るとなると多少見た目も気になりますよね。
髪の毛崩れてないかな、お化粧も少しした方がいいかな、って。
家を出るまでに幾つかのハードルがある事で、段々と外に出てまで運動をするのが面倒になるんです。
一方筋トレは、家を出らずにその場で出来ます。見た目もモチロン気にしなくてＯＫ！
断然、やり易い環境が整っているんですよね。
それに筋トレは筋力の強化を目的としたトレーニングですから、必然的に筋肉量も増えます。筋肉量が増えれば、ほんの微量ではありますがその分基礎代謝が良くなるんです。
基礎代謝が増えることでエネルギー消費量も同じく増えますから、減量後のリバウンドも起こりにくくなる。
ダイエットに打ってつけの効果を、筋トレは持っているという事なんですね！
効果的に筋トレをする事で楽して“質”を求めましょう
ガムシャラにやり続ければいつか痩せる…訳じゃありません。
きちんとやり方を知る。そして、その効果を知る。
たしかに身体を動かす事も大切ですが、それ以前に筋トレについて知っておかないと長続きはしません。
ダイエットって、どうしてもある程度の時間がかかるものです。
今日から始めて、明日には理想の体型になってるだなんて事は考えにくいですよね。
継続的にダイエットの為の筋トレを続ける為にも、理論的に筋トレを知っておく事もすごく重要なんですよ。
今日は500回も腕立て伏せをした！3時間かけて筋トレした！
そうやって回数や時間に括れば、充実感を得られるでしょう。
でも、時間をかけたからと言ってそれが全部結果に繋がると満足してしまうのはNGです。
適切な方法で、狙った筋肉に確実に刺激を与える事こそが重要。
充実感を得る事によってヤル気やモチベーションの維持にも繋がりますから、それはそれで価値がある事でもあるんですがね。
具体的なお話しをすると、腹筋をする時に手を使って起き上がっては効果は半減ですよね。
腕をほとんど曲げず適当に5時間腕立て伏せをしても効果はなかなか感じられないでしょう。
回数や時間で満足するのではありません。
適した方法で、適した部分に働きかける筋トレを。
正しいフォームで継続すれば、ちゃんと理想的な体型になれるんです。
効果的でより結果を体感しやすい筋トレを継続させる事を意識しましょう！
筋トレには辛抱強さが必要です。すぐに結果が見えない事ですから、続けるにはかなりの根気がいります。
なかなか成果が見られないのが耐えられなくて、途中で投げ出してしまった経験がある方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。
筋トレは“超回復”を繰り返しながら筋肉を鍛えて行く訳ですが、週に２日のペースで筋トレしたとすると、成果が見えるのに約２ヶ月かかると言われています。
受け止め方は人それぞれですが、正直言って即効性があるとは言い難いです。時間はかかります。
でも、極端なダイエットで身体に負荷をかけて体重を激減させるよりも、健康的でスラッとした肉体美を目指すならば多少時間がかかる覚悟が必要だという事です。
逆に考えれば、適した食事をとり筋トレを地道に続ける事で、２～３ヶ月後には徐々に成果が見えて来るんです。
少しでも成果が見えて来たら、ダイエットする事が断然楽しくなりますよ！
始めは、地道に自分の身体に筋トレを慣らして行く…といった意識で取り組んでみてください。
筋トレの後に待っている、辛い筋肉痛。運動する事自体がご無沙汰だと特に、翌日の筋肉痛で泣かされる事になりますよね。
そもそも何故筋肉痛が起こるのかと言いますと、「筋肉が刺激を受ける事によって炎症が起こる事」からだと言われてるんです。
これって、筋線維（筋肉の細胞）が筋力をアップする為に必死に負荷に耐えている状態。
つまりは筋肉量が増える前段階だって事なんですよ！
但し、だからと言って更に気合いを入れて筋トレに励みすぎてはいけません。筋肉痛は筋肉の修復の途中ですから、そこで更に筋トレによって負荷をかけてしまうと筋肉が傷付いて筋肉が減ってしまう恐れがあるんです。
折角順調に筋肉が育って来ているのに、そこで怪我のリスクを背負いたくはありませんね。
毎日ひたすらやり続ける事が良い結果を生むとは限らないと覚えておいてください。
お尻がキュッと上がって程良い肉付きがある女性の方と、お尻が垂れ下がってガリガリに痩せた女性。
前者の方が、女性的な魅力を感じますよね。
筋トレは筋力をつけ身体を引き締める為のトレーニングですから、体重自体がガクッと減る訳ではないのかもしれません。
でも、体重に捉われてそればかりを気にするよりも見た目的な美しさを保つ方が大切だと思います。
平均的なお話しですが、筋トレを10分間行った場合、70～80kcalのカロリーを消費します。
意外と多い！ってびっくりしませんでしたか？少しの時間でも、確かに効果はあるんです。
毎日忙しい女性でも、空いた時間に気軽に取り組める筋トレ。
好きな音楽を聞きながらの10分間だったら、あっという間に終わりますよね♪
始めからプロのような激しく負荷がかかるトレーニングをしようとしなくても、ちょっとした時間に気軽に筋トレを始めてみては如何でしょうか？
そして折角始めた筋トレは長期的な目で見て、出来るだけ長続きさせるよう頑張ってみてくださいね！
ダイエットは無理をせず、楽しみながら長続きさせる事が成功の秘訣。
断食したり過度な運動で身体を痛めたり、それは効果的なダイエットとは言えませんからね。
まずは、日常の中で取り組み易い事から初めてみてはいかがでしょうか？
筋トレの基本から、取り組み方についてお話ししました。
女性にとっての運動って、大人になればなる程かなりハードルは高くなってしまいますよね…。
学生時代以来、運動とは全くご縁が無いって方も多いと思うんです。
そんな方にこそ、筋トレは今直ぐ始められるダイエット法として気軽にチャレンジして欲しいと思いますよ！
ランニングウェアやシューズのように、何かを買う必要も基本的には一切なし！
着のみ着のままで始められちゃいますから、今晩にでもちょっと試してみては如何でしょうか？
以上、筋トレの基本と取り組み方についてお話ししました！
