「プロテイン(Protein)」、それは日本語で「タンパク質」を意味します。
単純に筋肉の増強だけでなく、人間の体内で多方面に働いてくれるのがタンパク質です。
細胞が生まれ変わる為にはタンパク質が必要で、お肌や内臓・髪の毛に至るまで全てを作る基となっています。
三大栄養素と呼ばれる、私たちが生きて行く上でとても大切な栄養素の一端を担っているんですね。
そんなプロテイン、男性がマッチョな身体を目指す為に飲むものだと思われがちですが、決してそうではありません。
プロのアスリートを目指さない私たちにだって、プロテインを飲む事によって大きなプラスとなる効果は沢山あるんですよ！
むしろ最近では健康食品会社などの影響により、若い女性を中心としてプロテインダイエット
を行う方が増えています。
スーパーや量販店にも売っていますし、最近では通信販売でも手に入りますから手軽に行えるのも魅力のひとつ。
長続きさせようとした時、やっぱりお手軽さとか買いやすさってかなり大きな比重を占めますからね。
「プロテインダイエットやってみたいけど、方法が分からないと逆に太りそうだし…。」
そんな方の為に、分かり易く効果的なプロテインダイエットの方法を順序を追ってご紹介しましょう！
プロテインダイエットが選ばれる理由は、綺麗に痩せれるから！？
食事制限やエステやヨガや…ダイエットしようって思った時、色々な方法が浮かんできますよね。
最近は女性でもボクシングをやったりロードレーサーに乗ったりする方も増えたようですし、趣味をしながらダイエットも出来るならそれが一番いいかもしれません。
そんな数あるダイエット法の中、プロテインダイエットは「綺麗に痩せる可能性がある」と言われています。
本当に綺麗に痩せられるなら、それ以上に嬉しい事はありませんよね！
そもそも何で、プロテインダイエットは綺麗に痩せれると言われるようになったのか？
そこに含まれた理由をちゃんと理解する事で、もっと有効的にプロテインダイエットに取り組めるようになるでしょう。
早速、理由から見て行きましょうか！
ダイエットは基本的に、摂取カロリーを抑える事が第一だと言われています。
考えてみればすぐ分かるように、お野菜を食べるのとケーキを食べるのとでは摂取カロリーに大きく差が出ますよね。
それが一度きりならまだしも、毎食後にケーキを食べていれば必然的に必要カロリーを超え、ぶくぶく太ってしまうのは当たり前です。
食べなければ、痩せるんです。たしかに。
でも、ダイエット中にはカロリーを抑える事と同じくらい重要だと言われている事があって、それが「タンパク質を摂取する事」なんです。
カロリーを抑えるには、食べる量を減らそうと考える人が大半でしょう。
その結果、無理な食事制限をしてしまって体調に悪影響が及んでしまったり…。
見た目はぽっちゃりのままで、体重だけが不健康に減って行って…そんなダイエットは、きっと望んでいませんよね。
それに、食を減らすという事は摂取できるタンパク質の量も減ってしまうという事を意味します。
食が減れば摂取できるタンパク質も減少する。それに伴い、基礎代謝が下がって痩せにくい体質になってしまうんです。
でも、プロテインダイエットは「タンパク質を摂取しながらダイエットを行う事」が出来るんですよ！
これは、食べる量を減らして無理矢理痩せようとしていたこれまでと比べたら、かなり画期的なダイエット方法なんです。
タンパク質はお肌や内臓・髪の毛に至るまで全てに使われる成分です。
ダイエット中にきちんとタンパク質を取る事によって、肌荒れや髪の毛がパサつく事も抑えられると言われています。
折角体重が減って痩せたとしても、他の部分がボロボロになってしまっていては女性としての美しさを保っているとは決して言えないでしょう。
そういった意味も含め、ただ体重を減らす事だけを念頭に置いてはダメなんです。
髪の毛やお肌、それから内面に至るまで全てが美しくあってこそ、本当の意味での女性的な魅力が発揮できると思いますからね！
体重の減少も重要ですが、それよりも見た目の美しさを追い求めた方が理想の体型に近付けると思います。
自分の中での理想像があるのなら、極端な食事制限で美しさまで失ってはいけません。
適度に栄養素を取って、健康的な痩せ方を第一に目指してください。
プロテインダイエットは、タンパク質を補いながら行えるダイエット。
つまりは筋肉の量を減らす事なく、無理なくダイエットが出来る訳です。
筋肉は重いって言いますから、筋肉量ってダイエットにとっては天敵のように感じるかもしれません。でも実は、そうじゃないんです。
筋肉の量が減ると、基礎的な代謝も下がってしまう事となります。代謝が良い方が使用するエネルギー量も多くなり痩せやすくなりますから、筋肉の量を一定に保ったままダイエット出来るって実はすごく有り難いことなんですよ。
更には、プロテインダイエットで筋肉が付く事で、二の腕や太もも等々…痩せにくいと言われる部位もキュッと引き締まって見目良くなりますからね。
年齢を重ねるごとに、お肌にハリが無くなってしまうのはしょうがない事です。
それなら、少しでも筋肉の質を上げてハリがあるお肌とボディラインを保っていたいですよね！
良質な筋肉や髪の毛・お肌の質を失わないまま痩せられるから、「プロテインダイエットは綺麗に痩せれる可能性がある」と言われているのでしょう。
自分に合ったプロテインの効果的な選び方や効果的な摂取方法
どんなダイエットもそうですが、正しいやり方を知ってこそ効果は見られるようになります。
例えばプロテインダイエットをやるからと言って、計画なしにガバガバと何杯もプロテインを飲んでいては痩せるはずがありません。
かえってカロリーを摂りすぎて、太ってしまう可能性だってあります。
それから、ウォーキングダイエットをしようと思った時にゆっくりノンビリとまるでお散歩のようにのほほん歩いていても、なかなか痩せませんよね。少し早歩きくらいで、ベストなスピードで歩いてこそ結果が出るんです。
ダイエットを成功させる為には、方法をきちんと知っておく事が大事。
重要なポイントだけでも、確実に抑えておく必要があるんですよ。
よくプロテインダイエットを始めたばかりの人が勘違いしやすいのですが、プロテインは薬ではありません。
飲めば勝手に痩せる…といったものでは無く、その性質を活かし運動や適切な食事と組み合わせる事によってダイエットの補助の役割をしてくれるものだとご理解ください。
そんなプロテインなんですが、一言でプロテインとは言っても種類は幾つもありますよね。
中には脂質が多く含まれたプロテインもありますから、そういったダイエットに不向きのプロテインを買わないよう注意が必要です。
ダイエットを目的としてプロテインを買うのならば、まず注目すべきはタンパク質の含有量。
タンパク質を取る為にプロテインを飲む訳ですから、ここが根本的に間違っていてはいけませんよね。
含有量の目安としては、70％程度が良いでしょう。そして、脂質は出来るだけ少なめの物を選ぶのがベストですよ。
それから、最近ではココアやいちご、ヨーグルトなんて美味しそうな味のプロテインも多く売られています。
味が合わなくて途中でギブアップしては意味が無いので、好みの味を選んだり、時々味を変えてみたりするのもおすすめです！
ダイエットを目的としてプロテインを飲む場合、そのタイミングも大きな意味を持ちます。
最も効果が高いとされるのが、３食の内１食をプロテインに置き換えるダイエット法！
カロリーの摂取量が少なくなればその分減量にも繋がりますからね。
ただ、無理にご飯を食べるのを我慢してそれがストレスになって結局暴食に走ってはいけません。
続けられる自信が無い時は、置き換えやすい朝の食事から始めてみるのも良いでしょう。
１つだけ注意点を挙げるとすれば、絶対に無理はしない事！
あくまでもプロテインは栄養補助食品であり、主食に変わるものではありません。
置き換えダイエットが一番効果を感じやすいとしておすすめしましたが、体調を崩してまでするべきではないという事です。
また、いきなり置き換えダイエットを始めなくとも１日の食事を４～７食程度に分け、その内１食をプロテインに置き換える方法や、
普段の間食（お菓子など）の変わりにプロテインを飲む方法もあります。
食事を細かい回数に分ける方法はスポーツ選手もよくとっている方法で、食事の回数を細かく刻む分空腹感は多少緩和されるでしょう。
最近はドラッグストア等でダイエット食品のクッキーなども置いてありますし、どうしても空腹感に耐えられない時にはそういった食品も併用してみるのもおすすめです。
但し、ダイエット食品はいくら食べても太らないといった訳ではありませんから、きちんと食べる量を管理する必要があります。
ダイエットを目的としてプロテインを飲む場合、そのタイミングも大きな意味を持ちます。
減量を目指すなら、やっぱり一番おすすめなのは水で割って飲むことです。
ダイエット中は、脂質やカロリーを抑えたい訳ですからね。水は特別な場合を除いて、カロリーはゼロ。
つまりプロテインに含まれた栄養素のみを体内に取り込めるという事です。
ただ、ちょっとだけ例外もあるんです。それは、筋トレや運動をした後にプロテインを飲む場合。
筋トレの後には糖質とプロテインを一緒に摂った方がより効果を発揮しやすいと言われています。
ですから筋トレ後にはオレンジジュースなどと一緒に飲むのもおすすめです。
また、プロテインダイエット中にどうしてもお腹が空いてしまう場合には牛乳で割って飲めば腹もちも良くなりますので、試してみると良いでしょう。
しかし牛乳には脂質も多く含まれていますから、飲む量を調節したり食前に飲むのは避けた方が無難です。
簡潔に答えから言えば、間違いなく「ＹＥＳ」です。
プロテインは、筋肉等を構成する栄養素のひとつであるタンパク質。
筋肉を増強しようとすれば、やはり運動は不可欠な事なんですね。
リバウンドを避け将来的にもスマートで引き締まった体型でいる事を目指すなら、痩せやすい体質作りをしなくちゃいけません。
そうなると、プロテインの置き換えダイエットで減量には成功したとしても、筋肉が増強したという訳ではありませんよね。
つまり、その状態ではまだ基礎代謝は上がっていないのです。
今後の事も考えて体型の維持に努めるのなら、運動は欠かせない事だと言えるでしょう。
無理にハードな運動をしなくとも、家の中で出来るスクワットやヨガ、それから縄跳びや自転車運動でも十分ですよ。とにかく、ダイエットには継続させる事が大切。
途中で挫折しないように、プロテイン置き換えダイエットも運動も、自分に合う方法を見付けて試してみるのがベストです。
ダイエットは、「痩せる！」という目標を達成する事も大切ですが、何よりも自分の体調を維持しながら健康的に減量する事が一番だと思います。
そういった意味でも、タンパク質が含まれたプロテインダイエットは「初めてダイエットに挑戦する」という方にも始めやすいかもしれませんね。
女性は男性に比べて筋肉量が少ないとも言われていますし、筋肉を落とさずに代謝を上げながらダイエットするという事を意識してみてください。
プロテインを上手にダイエットに組み込む事で、綺麗なボディラインをつくる事を目標にしましょう！
