プロテイン、プロスポーツ選手やボディビルダーの人が飲んでるイメージがありますよね。
筋力をつけたい人が基本的には飲むものですから、プロテインを飲むと筋肉ムキムキになってしまうイメージがありませんか？
でも、実際の所プロテインにはどういった効果があるのか知らない人も多いと思います。
今回はダイエットといった観点から、おすすめのプロテインの適切な飲み方や効果などを調べてみましょう！
そもそもプロテインって何？
どんな定義があってプロテインって呼ぶのか知ってる人は少ないですよね。
プロテインは、タンパク質のこと。つまりは食品なんです。
子供の頃に学校で習った、三大栄養素って覚えてますか？
「タンパク質・脂質・炭水化物」の、人が生きる上で欠かせない栄養素の事を指します。
中でもタンパク質はエネルギー源となる、必須栄養素なんですね。
よく目にするプロテインは粉末状ですから、何となく食品ってイメージは沸きにくいかもしれません。
でも、プロテインの原料は大豆や卵。つまり食品を加工して作られた、栄養補助食品なんです。
アスリートがプロテインを求めるワケ
昨今、プロスポーツ選手ならともかく、一般の方まで幅広くプロテインを飲んでいるという話をよく耳にします。
特に毎日趣味で走っている男性や、ジムに通う女性。男女関係なく、運動の後にはプロテインといった風潮が高まって来ていますよね。
昔はここまで運動と一緒にプロテインを飲むことは重要視されていなかったように思うんです。
何故ここまで、プロテインの需要が高まったのでしょうか？
それは、時間をかけずに効率良く体力アップを図る人が増えたから。
昔は、スポーツと言えば根性！水も飲まずにひたすら長い時間練習をやるスパルタな方法が一般的でした。
ですが時代の流れと共に、そういった根性だけで解決しようとする風潮はかなり弱まり、効率の良さや
時間の短縮化を目指すのが当たり前になって来ています。
このような効率性を求めた結果として、プロテイン（栄養補助食品）の需用がどんどん高まっているのでしょう。
プロテインとは三大栄養素のひとつタンパク質であり、食品だということはお話ししましたね。
では次に、何でタンパク質を取る事が大切なのか？根本的な部分に目を向けてみましょう。
私たち人間の体は、水分を除くとその約半分以上がタンパク質で出来ています。
筋肉や骨は勿論、髪の毛・内臓・爪・皮膚までもが全てタンパク質を主成分として構成されているんです。
他にも、人が動く為の大切なエネルギーになってくれたり。
そんなタンパク質が不足してしまえば、お肌が荒れたり髪の毛が痛む原因となってしまう事も…。
人間の体はタンパク質で成り立っている！と言っても過言では無いくらい、とても大きな役割を担ってくれているという事なんですよ。
何と言っても第一に挙げられるのが、「お手軽」だという事！
プロテインは粉末状で、どこでも簡単に飲めます。肉類を調理して、卵料理を作って、お魚を焼いて…となると、かなりの時間がかかってしまいますよね。
それに、そういった料理に含まれるタンパク質は消化するのにも時間がかかるんです。
一旦胃袋の中で消化してから各部位に送られる訳ですから、時間がかかるのは当たり前ですよね。
でもプロテインは最初から粉末状で消化しやすいように調節がなされています。
お肉をたらふく食べてすぐに運動を始めるのは辛いでしょうが、プロテインを飲んでから直ぐに運動を始めるのは出来ますよね。
つまり、胃腸や体内に対する負担が軽い訳です。
仕事に趣味にと忙しく、時間を有効活用したいお方が増えている今だからこそ、プロテインを選ぶ方が増えているんです。
きっと誰もが一番気になる事です。
「プロテインを飲んだら、どうなるの？」
プロテインにはタンパク質が含まれており、摂取し易く吸収が早いといった観点からも、プロのスポーツ選手がプロテインを選ぶ訳がお分かり頂けたかと思います。
じゃあ実際に、自分も飲んだら直ぐムキムキになっちゃうの？って所が女性的には最も気になる部分だと思うんです。
結果から申しますと、プロテインを飲んだからと言って今日・明日にも筋肉ムキムキになる…といった事は当然ありません。
プロテインとはあくまでも、質が良いタンパク質を手軽に補給できる栄養補助食品です。
日常生活で足りていないタンパク質の補給、それによって運動や筋トレの効率を上げる為の手助けとなる食品だと考えてくださいね。
プロテインを飲めば、勝手に筋肉が付いてくれるような事は勿論ありません。
効率よく筋肉を付ける為の補助を担ってくれるアイテムなんです。
そこをきちんと理解せずに、「プロテイン飲んだのに筋肉が付かない！」と、運動も何もせず嘆く方もいますが、
それは間違っているという事だけは忘れないように。
一日中ゴロゴロしながらプロテインを飲んでも、勝手に筋肉は付いてはくれません。
ちゃんと、適した運動や適した飲み方をする事が重要なんです。
プロテインを飲むのにおすすめなタイミングや量は？
女性が美しさを目指す理由は沢山あると思います。
愛する人から綺麗だと思われたい、同姓の憧れでいたい、スマートなお洋服をカッコ良く着こなしたい。
そういった夢を叶える為にダイエットを決意する方も多くいらっしゃるでしょう。
でも、ダイエットって一朝一夕で結果が出る事ではありませんし、かなりの根気と努力が必要です。
途中で折れて続かなくなってしまう方が大多数だって事も事実。
でも、途中で諦めたら結局何も変わりませんから。
ダイエットをもっと楽にする為に、プロテイン等の補助食品に頼るのも一つの方法なんですよね。
プロテインはタンパク質（食品）だという事をお伝えして来ました。
タンパク質とは身体を作る基であり、それが欠乏する事で肌や髪の毛、爪などに影響を与えます。
ですからタンパク質を多く摂取する事が望ましいことに間違いはないのですが、それだけで健康的で良質な筋肉の身体を作れるかと言うとそうではありません。パソコンを組み立てる時、液晶だけあっても意味はありませんよね。
キーボードやマウスや、沢山の材料があってひとつの形となる訳です。それと同じようにタンパク質にも他に必要な栄養素があるんです。
一番に挙げられるのが、糖質。筋肉をつくる為のエネルギーとなるのが糖質なんですよ。
それから、脂質。ダイエットに油ものは厳禁だと思われるかもしれませんが、油を取る事で吸収されやすくなる栄養素もあるんです。
摂りすぎは注意ですが、適度に摂取する事は悪影響ではありません。
更には、水分。人間の体の60％が水で出来ていると言われるように、絶対に欠かせない要素ですね！
代謝をスムーズにする為にも、水分は必要不可欠。
特に夏場や汗をかいた時にはすぐに水分は失われますから、意識して摂取する必要があると言えるでしょう。
プロテインに含まれるタンパク質を摂る事で、良質な筋肉の肉体を作る事が出来る。
但し、プロテインは必要以上に摂取しても無駄になります。
健康に良さそうだからとか、筋肉を沢山つけたいからと言って大量に飲めば効果が倍増するといった訳ではありません。
ちゃんと、自分にとっての適量を摂取する事が大切なんです。
私たちが普段から口にする卵や牛乳など、タンパク質が含まれた食品は多くあります。
食品でまかないきれなかった分をプロテインで補給する形をとるのが一番ですね。
また、激しい運動をする事によって必要なタンパク質量も変わって来ると言われていますから、激しい運動をした後には少し多めに摂取するよう心掛けると良いでしょう。
プロテインって、太るんじゃないの？そういった声をよく耳にします。
タンパク質が主成分である事や筋肉質の肉体を作る補助となる事から、「太ってしまう」というイメージが付いてしまっているんです。
ですが実は、筋肉って脂肪よりも消費カロリーが高いんです。
プロテインを摂取する事で筋肉質の肉体をつくり、痩せやすい身体にするメリットがあるという事。プロテインダイエットだけに言える事ではありませんが、寝てるだけで痩せたり食べるだけで痩せたりって事はほとんど有り得ない事です。
適度な運動と適度な食事制限、そこに補助として筋肉をつけやすくするプロテインを挟むのが効果的だと言えるでしょう。
ただ痩せ細って女性としての魅力を失うよりも、引き締まった適度なボディの方が人を引き寄せる素敵な魅力になりますから。
ダイエットを目的としてプロテインを飲む時には、３食の内１食をプロテインに置き換えるダイエット法が主流です。
プロテイン以外でも、きちんと1食分の栄養素を補充出来る青汁や、酵素ドリンクに置き換える事でダイエットをしている人も多く見かける様になりました。
筋肉の増強を目的とした場合にはトレーニング後３０分以内に飲むのが効果的だと言われています。
これらの方法についてはまたの機会に詳しくお話しするとして、他にも“寝る前に飲む”というおすすめの飲み方があったりします。
就寝中、体内では成長ホルモンが多く分泌されています。成長ホルモンにはタンパク質を吸収してくれる効果がありますから、寝る前にプロテインを飲めば寝ている間により多くのタンパク質を吸収してくれるって事です。
但し、当たり前ではありますが、３食普通に取ってその上で寝る前にプロテインを飲んでいては摂取カロリーは増える一方。
きちんと食事の内容を見直し、タンパク質やカロリーの量などを節制しながら、プロテインは飲むようにしましょうね。
プロテインは飲んだから痩せるといったものではなく、適切なカロリーコントロールをしてこそ活きて来るものなのです。
プロテインって、話しにはよく聞くけど実際に試したことがある方って少ないんじゃないでしょうか。
飲めば痩せる！といった魔法の粉ではありませんが、適量を適切に摂取すれば質の良い筋肉が付き易くなります。
適度に筋肉がつき引き締まった体型って、見ていてとても素敵ですよね！
きちんと運動やカロリーコントロールをしつつ、プロテインを日常生活に取り入れる事を検討してみては如何でしょうか。
