たるんだお腹、プニプニした太もも。女性の悩みは尽きませんよね。
漫画に出て来るようなスレンダーでグラマラスな体型に、誰もが一度は憧れるものです。
夏は半そでを着るのさえ恥ずかしかったり、冬は着こみ過ぎて雪だるまみたいになっちゃったり…。
意を決して「よし、ダイエットしよう！」と思った時に一番最初に浮かんでくるのは、きっと……
“運動”だと思います。
特に若い頃はそうなんですが、ダイエットしようって思った時についやりがちなのが「食事を抜く！」ってこと。それは本当におすすめのダイエット方法なのでしょうか？
分かり易いですし、運動をする面倒くささもないですしね。ちょっとご飯を我慢すれば抜いた分は痩せる訳ですから、それで喜んじゃってどんどん食が細くなって…。果たしてそれが、健康的なダイエットだって言えるんでしょうか。
若い女性には特に、声を大にして伝えたいです。
「極端にご飯を抜いてダイエットするって事は、大切な身体を犠牲にしてるって事」
動くのが面倒だったとしても、今風に言えば「ダルい」と思ったとしても、やっぱり正しく適切な食事制限と共にきちんと運動する事が、健康的に痩せる為には絶対的に必要なんですよね。
計画的に食事制限するのであれは、青汁や酵素ドリンクで1食分の栄養をしっかり摂取しつつ、食事制限や置き換えダイエットやファスティング（プチ断食）をすることをおすすめします。
意外と簡単！？運動で健康的なダイエット！
プライベートジムに通えば、インストラクターの方が適切な運動法を手取り足取り教えてくれるでしょう。
それに従えば、自分のペースで良い感じに痩せられると思います。でも…働く女性は、忙しいんです！
女性の社会進出が進んで来た昨今、会社において女性が大きな役割を持つ場面も増えて来ました。
それに、会社勤めじゃなくたって、お家で主婦をしてる女性だって掃除に炊事に洗濯に…やる事は山ほどあります。女性は、何だかんだ忙しく動き回るもの！
だから、ジム通いに時間やお金をかける事を躊躇う方って、結構多かったりするんですよね。
出来るだけ楽をしたい、遠出はしたくない、気持ちよく痩せたい。
女性が贅沢なのは、当たり前。むしろそれこそ女性の特権だと思います。
でも、ただ単純に「運動でダイエット」って聞くと何だかとっても疲れそうで、始める前からヤル気が失せてしまいますよね(笑)
今回ご紹介するのは、そんなスパルタな運動ダイエットじゃありませんからご安心くださいね♪
出来るだけ簡単に、楽に、そして手軽に取り組める運動法を集めてみました！
全部やらなくちゃいけない訳でもありませんし、気になるものをピックアップしてみてください。
「これなら、自分でも出来そう！」
そうやって思えたなら、それがダイエットの大きな第一歩ですよ！
様々なダイエット法や運動法が確立されて来た昨今。
やっぱりダイエットに効率的な運動として第一に挙げられるのは『ジョギング』なんですよね。
シューズがあれば、近所でも走れる。その手軽さからも、最近は男女問わずにとても人気が高まって来ています。
テレビやニュースで東京マラソンや皇居ランニングの様子がよく伝えられている事からも、その人気の高さが伺えますね。
ジョギングって、身体全体を使う運動です。走る時には両腕を振りますし、足も動かします。
部分的な運動ではありませんから、非常に効率が良いということ。
更にはジョギングをする事で体内の血糖値が上がり、食欲を抑制する効果まであるんです。
ただ単に走って脂肪を燃焼するだけじゃなく、その後の食事にまで大きく影響を与えてくれる…
ひとつで二度おいしいだなんて、女性が大好きな一挙両得ですよね♪
まず始めにジョギングダイエットをご紹介しましたが、普段から運動をしない人が毎日走り続けるのはなかなか大変です。
それがストレスになって三日坊主になっては意味がありませんから、運動に自信が無い方はウォーキングダイエットから始める事をおすすめします！
即効性で言えばジョギングには劣りますが、長く無理なく続けるには丁度良いダイエット法なんです。
歩くっていうのは、遠い昔から人間の基本ですから！ただ、幾つか押さえておきたいポイントもあります。
ゆっくりと音楽を聞き、景色を楽しみながら歩いてはただのお散歩になってしまいますよね。少しだけ息が上がるくらいがベスト。
脂肪の燃焼が始まるのは歩き始めてから20分後（有酸素運動）と言われていますから、最低でも20分は歩くようにしましょう。
一日で何時間も歩き続けるよりは、余った元気をまた次の日に取っておいてとにかく継続的に歩き続ける事をおすすめします。
それに、ウォーキングをする事によってホルモンの分泌量がアップして、お肌や髪にハリが生まれるんですよ。
忙しい女性には嬉しい効果ですよね♪
道具を使った効果的な運動方はなんなのでしょうか
運動ダイエットをしようと思った時、お手軽なのはやっぱり歩いたり走ったりすること。
でも、折角ダイエットするんだったら普段やらないような事もやってみたい！って思う方も多いんじゃないでしょうか。
ダイエットも単調だと飽きちゃいますからね。
普段とは違ったちょっと特別な運動をする事で、「ちゃんとダイエット頑張ってる！」っていう充実感も得られるかもしれません。
でも、ダイエット器具を買ったり大きなお金をかけるのはちょっと…という方におすすめ！
身近だけど疎遠になりがちな物を使ったダイエット法を４つご紹介しますよ。
自転車に乗ることだって、立派な運動です。
それに行動範囲も大幅に広がりますから、もしかしたらジョギングやウォーキングよりもお手軽かもしれません。
何よりも自転車ダイエットは、「面倒くさがり屋さん」に向いてるダイエット法なんですよ。
ウォーキングで30分歩くのと、自転車で30分歩くの。景色の移り変わりが激しいのはモチロン自転車の方ですよね。
毎日毎日同じ場所を歩いていると、人によっては飽きてしまうでしょう。でも飽きたとしても、気楽に歩けるウォーキングロードなんてご近所にそう沢山はないかもしれません。
ですが自転車だったら、向かう場所の選択肢が増えますよね。
ちょっと隣の駅まで買い物ついででも良いでしょう。歩いて行くには遠すぎる場所にだって、自転車だったら意外と早く到着します。
自転車ダイエットも、20分以上漕ぐのが目安。サドルを５センチ高くするだけでも消費カロリーに影響があるそうですから、その辺も意識してみると良いかもしれませんね。
それに移動を自転車にすることで交通費も浮きますから、節約女子には有り難いことですよね。笑
テレビなんかで、ボクサーが減量する時に縄跳びを使っているのを見たことがありませんか？
縄跳びを使ったダイエットは、時間あたりの消費カロリーが多いんです。
つまりは短い時間でより多くの脂肪を燃焼出来るということ。方法も簡単でただ飛ぶだけですから、お家の庭なんかでも出来ますしね。
でも、時間あたりの消費カロリーが高いとは言っても縄跳びをひたすら飛び続ける事って…正直、出来ませんよね？汗
ウォーキングなら1時間くらいは歩けるかもしれませんが、縄跳びを休みなく1時間飛び続けるなんてなかなかの苦行だと思います(笑)
ですから、あくまでも短期集中！
時間が取れない時や雨でジョギング出来ない時の選択肢として考えてみると良いかもしれません。
水泳がダイエットに良いという事もよく耳にするかもしれません。
水中は水の抵抗がありますからその分全身の筋肉をくまなく使う事となり、ダイエット効果も抜群な訳です。
それに水泳ダイエットの一番良いところは、楽しみながらダイエット出来ること！
クロールに飽きたら平泳ぎ、背泳ぎ…だなんて幾つも選択肢がありますからね。飽き性の人にはピッタリかもしれません。
中でもクロールは消費カロリーが大きく、効率よくダイエット出来ると言えるでしょう。ただ、消費されるカロリーが大きい分、疲労が溜まり易くもあります。無理をし過ぎて筋肉痛になってしまっては、結局ダイエットも続けられなくなりますから。
初めての水泳ダイエットには、ゆっくりと全身を使って泳げる「平泳ぎ」を選択した方が良いかもしれませんね。
急いで泳ごうと思わずに、ゆっくり綺麗なフォームで泳いだ方が効果的。時間としては30分を目安に始めてみると良いでしょう。
若い女性から年配の女性まで、幅広く人気があるヨガ。
最近はヨガの雑誌があったりテレビで紹介されたりもしますから、家でちょっとしたスペースがあれば手軽に出来ると思います。
気に入ればヨガスクールも多く開催されていますし、ヨガ自体が新しい趣味になったり、生き甲斐にも繋がるかもしれません。
ダイエットしながら、趣味を楽しめる。そんな嬉しい事はありませんよね。
ただ、ヨガ自体の消費カロリーは、ジョギングなどと比べるとどうしても劣ってしまいます。
ですから短期間で一気に痩せる、といった効果は見込みにくいかもしれません。
でも、ヨガには消費カロリー以外にも女性として嬉しい効果がたくさん詰まってるんですよ。
姿勢を矯正し、スタイル良く見せる。たるみの防止。血行が良くなる。冷え性の改善。などなど…。
女性としては嬉しい効果ばかりだと思います。
ヨガは一気に痩せるダイエット法としてよりも、女性として美しく生きる為の調子を整える…そんな意味でおこなった方が、多方面での嬉しい効果を望めるかもしれませんね。
ダイエットのための運動と一言では言っても、本当に数多くの方法が存在します。
無理をしてキツい思いをしてまで、ひとつの方法に縛られて運動する事はないと思いますよ。
自分に合う運動ダイエットを、じっくりと探してみてください。
「コレだ！」と思う運動ダイエットが見付かったなら、きっと長い期間継続して取り組む事も出来るでしょうからね。
