プロテインを使ったダイエット。
少し前まではプロテインのイメージと言えば「筋肉質を目指す男性が飲むもの」でしたよね。
ですが昨今、プロテインはダイエット時に不足しがちな栄養分を補いながら引き締まった体型がつくれるという事で注目を浴び始めています。
健康的に、身体の調子も整えながらダイエットが出来る。
肌の荒れや少しの体調の変化に敏感な女性だからこそ、プロテインダイエットに興味を持つ方が増えて来ているんだと思います。
普段通りの毎日を送っていれば、プロテインを飲む機会ってあまりないと思うんです。
プロテインって聞くと、どうしても野球選手やボディビルダーの方などアスリートが飲むようなイメージがついていますし、女性が目指すスマートな体型とは掛け離れているようにも感じますから。
でも、プロテインにも場面に合わせた種類があって、更には適した飲み方をする事で引き締まったスレンダーな体型を目指す事だって出来るんです！
実際、世界で活躍する美女・ミスユニバースの方もプロテインを飲んでいらっしゃるそうですよ。
何故、ダイエットにプロテインを選ぶ事がおすすめなのか。
特に実践的な“プロテインの飲み方”や“プロテインの種類”に注目してみましょう！
ダイエットに向いているプロテインって？
ただ単にプロテインとまとめて言いますが、実はプロテインには幾つかの種類があるんです。
しかもその種類分けが、かなり大きな意味を持っています。
ダイエットとしてプロテインを飲むなら、きちんとダイエットに合ったプロテインを選ばなければならないんですね。
それから、的確な種類のプロテインを選ぶ事も大切ですがそれと同時に「続けられるか？」という部分もちゃんと考えなくてはなりません。
折角順調にダイエットが続いていたのに、思わぬ所からダイエットを続けるのが難しくなっては勿体ないですから。
途中で挫折してしまわないように、初めに明確な目標を設定しておくと良いでしょう。
それは分かり易く目標体重の設定でも良いですし、見た目的な理想を掲げるのも良いと思います。
とにかく、諦めずにプロテインダイエットを続けることが大事！
その為に、プロテインダイエットを行う上で基本的に知っておきたい事をまとめてみましょう。
今すぐ痩せたい、綺麗な体型になりたい、スマートに洋服を着こなしたい！
時間をかけずに直ぐにでも痩せたいって思うのは、女性としての正直な気持ちだと思います。
そんな時にプロテインダイエットと聞けば、なんとなく「プロテインを飲めば痩せられる…！？」と思ってしまいませんか？
見た目的にも粉末状で何だか薬っぽいですし、食事と一緒に飲むと聞くとプロテイン自体に痩せる効果が備わった魔法の薬のように勘違いしてしまう方も多いと思うんです。
でもプロテインダイエットを始める上でまず理解しなくちゃいけない事が、「プロテインは、飲めば勝手に痩せる薬ではない！」という事。
プロテインはあくまでも、タンパク質などのダイエット中に不足しがちな栄養素を含んだ栄養補助食品。
飲み方や食事の取り方を工夫したり運動を並行して行う事によって、理想の体型をつくる為のものなんですね。
この事を知らずに「プロテインを飲めば絶対痩せる」と勘違いをしてプロテインダイエットを始めてしまっては、プロテインダイエットの折角の良い面を活かす事だって出来なくなるでしょう。
それに、食を減らすという事は摂取できるタンパク質の量も減ってしまうという事を意味します。
ちゃんと、プロテインの持つ特徴を活かす事が重要。
プロテインの性質を知って生活スタイルの中に取り入れる事が出来れば、引き締まった理想の体型を作る事は十分可能なんですから！
その特徴によって、いくつかの種類に分かれたプロテイン。
その中でも、プロテインと聞いた時に恐らく大体の方が一番に思い浮かぶであろう「筋肉増強のため」のプロテイン…こちらは、≪ホエイプロテイン≫といいます。
街中でよく見かけたり、アスリートが使用しているプロテインは大体がこれですね。いわゆる、一般的なプロテインです。
牛乳を原料としており、簡単に言えば『筋肉を増やしたい時にピッタリ』なプロテイン。
しかしダイエットという観点で見た時にはまた少し違って来ます。
ホエイプロテインを飲んで筋肉を付ける事で基礎的な代謝を上げ、太りにくい身体にする事は出来ますが、基本的には筋力増加を目的としたプロテインなんです。
つまり、早期に効果を実感したいダイエットにはあまり向かないプロテインだと言えるかもしれません。
それから、≪カゼインプロテイン≫と呼ばれるプロテインもあります。
こちらも牛乳を主成分とするプロテインで、ホエイプロテインに比べたら体への吸収がゆっくりの為、体内で長い時間栄養が働きかけ続ける事となります。
ダイエット中の間食の変わりに摂取したり、成長ホルモンが多く分泌される就寝中に栄養を供給し続ける為にも就寝前に飲む事をおすすめしたいプロテインですね。
この様にきちんと各プロテインの持つ特徴を知り、場面に応じて飲み分ける事がプロテインダイエットには大切な事なのです。
牛乳を主成分としたホエイプロテインとカゼインプロテインとはまた違い、大豆を原料としたプロテインがあります。
それが≪ソイプロテイン≫！ダイエットや減量に最適とされるプロテインです。
こちらは筋肉の増強を目的としたプロテインでは無く、美容目的でも多く飲まれるプロテインなんです。
プロテインに限らず、大豆って聞くと美容と健康に良さそうなイメージがありますよね。大豆の基礎化粧品なんかも出ているくらいですし。
そして何よりも、大豆にはイソフラボンが含まれています。
イソフラボンは女性ホルモンと同じような働きをすると言われていて、美肌効果やアンチエイジング効果が期待出来るんですよ。
その他にも、骨の強化・便通を良くしてくれる・代謝の向上…等々。
女性としては嬉しい効果が盛り沢山なんです！
ダイエットをする目的って、ただ単に体重を減らせばいいという事ではありませんよね。
綺麗に、美しく、健康的に、女性としての魅力を存分に引き出しながら痩せるのが一番だと思うんです。
その為にも、美容効果が期待できるソイプロテインはダイエットを始める女性の心強い味方となってくれるでしょう。
勿論、適した飲み方や量の調節は忘れずにね。
プロテインの飲み方は沢山あります。自分なりの飲み方を見つけてください
プロテインの種類を知った事で、自分に合ったプロテインも何となくわかって来たのではないでしょうか？
「ダイエットの為に飲むプロテインを決めた！」
…じゃあ次気になるのは、実際の飲み方ですよね。
何も考えずにガバガバ飲んで、それがダイエットに繋がるとは思えません。
適量を、適したシーンで、適切に。
健康的な肉体美を目指して痩せる事が最終的な目標でしょうからね。
ダイエットを少しでも楽しみながら長く続けられるように、飲み方にだってこだわりましょう♪
どうやって飲むか？って考えた時、一番最初に思い浮かぶのが「水」で飲む事ですよね。
身近にありますし、お金も然程かかりませんし、何よりも楽です！
例えば、ジュース等で飲む場合にはジュースなどの割りもの自体を買い出しに行かなければなりませんが、水だったらどこのお家にあると思います。
割りものを買い忘れてプロテインを飲み忘れてしまっては効果は期待出来なくなってしまいますから。
長く続けることを第一に考えた時、水は最も効率が良いと言えるのかもしれません。
また、ソイプロテインとは言えどカロリーはあります。
折角ソイプロテインでダイエットしていても、カロリーが高い割りもので飲み続ければ摂取カロリーはどうしても増えてしまいますよね。
なんたって水はゼロカロリーですから、ソイプロテインのカロリー以外に気にする事は何もありません。
また、プロテインは水で溶かすと吸収が早くなるそうです。
体内に栄養を直ぐに補給したい運動後などは、特に意識して水で飲むようにすると良いかもしれませんね。
水で飲めば、ゼロカロリーで効率が良い！でも…
「ちょっと味が苦手…」
だなんて方もいると思うんですよね。
そんな時には、牛乳で溶かしてみるものアリです。
より効率的なダイエットを目指す為には、ゼロカロリーの水の方が良いのかもしれませんが、牛乳で飲んじゃダメなんて事はありません。全くOKなんです。
プロテインの味が苦手な方は、牛乳で飲めば多少は飲み易くなるかもしれませんしね。
ちなみに、牛乳で溶かすと吸収が遅くなると言われています。
ですから、寝ている時に栄養素をじっくり吸収したい就寝の前には牛乳で割って飲むのもおすすめです。
また、牛乳で割る事によって、カルシウムなどの栄養素も同時に補給する事が出来るというメリットもあります。
ただ、カロリーは当然水よりも増える事になりますから、飲む量を調節したり低脂肪乳で割るようにすると良いでしょう。
プロテインを飲む時によく使われる、水と牛乳の違いや飲み方は何となく分かった事かと思います。
でも、ダイエットって2日3日で終わる事じゃありません。1ヶ月2ヶ月、それから長い時には年単位でずっと継続して行くものです。
その間、ずっと毎日プロテインを飲んでいたとしたら、きっといつか飽きがやって来ます。
そんな時には、割りものを色々と冒険してみても良いと思いますよ！
特におすすめなのが、スポーツドリンクで割ること。
特に味が付いていないプロテインは飲み続けるのがなかなか大変だと思いますが、スポーツドリンクで割る事によって随分と飲み易くなります。
実際に私が飲んでみた感想としても「飲み易い！」と思いましたし、口コミも評判が良いみたいですね。
それからオレンジジュースで割る方法も人気があるようです。
プロテインダイエットは続ける事に意味がありますから、「水で溶かしても味が苦手で続かない～」という方は思い切ってジュースやスポーツドリンクで割ってみるのもおすすめです！
デメリットを挙げるとすれば、ジュースを買いに行く手間がある事と、コストがかかる事ですかね。
どちらにせよ、自分の味覚に合う飲み方を探しつつ、楽しみながらプロテインダイエットを続けてみてはいかがでしょうか！
プロテインダイエット期間中にも運動は絶対に欠かせない事です。
無理に激しい運動じゃなくても、筋トレやジョギングを並行して行ってこそプロテインを飲む意味が現れますからね。
どんなダイエットでも運動は必須条件だという事です。
そんな中、体が疲れた時には運動や筋トレを休む日も出て来ると思うんです。
無理は後々に響きますし、どうしても動けない時ってありますから。
そんな運動を休んだ時って、なんとなく「プロテインは飲んじゃダメだ」って思いがちじゃないですか？
プロテインにもカロリーが含まれますから、カロリーを少しでも減らす為にプロテインも辞めようって。
ですがプロテインには疲労回復の効果もあり、尚且つ十分な栄養素（タンパク質）を摂る事で引き締まった筋肉はつきます。
疲れた時こそ、栄養を身体に届けてあげなくちゃいけないんですよ。
ですから、運動や筋トレをお休みした日でもプロテインは飲んで問題ないと思いますよ。
飲むのを忘れたり途中でやめたり、中途半端なる事だけは極力避けるようにしましょうね。
プロテインダイエットだけに限らず、長い期間同じ事を継続するのには忍耐力がいります。
途中で投げ出してしまわない為にも、色々な飲み方にチャレンジして楽しみながらダイエット出来れば最高ですよね！
プロテイン自体も最近ではバナナ・イチゴ・ヨーグルトなど味の種類も増えましたし、自分の好みに合うものを色々と試しながら楽しくダイエットを続けてくださいね。
