ジムに通うって、ちょっと敷居が高いですよね。
初心者の方だったら、そもそもジムがどんな所なのかとか、入会の仕方なんかも分からないでしょう。
でもちょっと勇気を持って踏み込めば、より効果的に痩せる為の選択肢として大きな役割を果たすのがジムのおすすめトレーニングです。
理想と現実のギャップを埋める為に、本格的なトレーニング器具や環境の中で、本気のダイエットを始めてみては如何でしょうか！
ダイエットの為にジムに通っていると、正直めんどくさくなる時ってありますよね。
家で筋トレしててもそうだと思います。毎日続けると段々面倒になって来る。
普段運動しない人って運動する事に対して嫌悪感を抱き易いですから、面倒だって思ってしまうのはしょうがないと思うんです。
でもそこで「面倒だから行かない」ってなってしまっては、ダイエットはいつまでも成功しません。
その点、ジムはお金を払って通う訳ですから、「面倒だけど、お金払ってるし行かなきゃなぁ」と思えるようになるんです。
ある意味、強制的に腰を上げる事が出来る。
これって、これまでにダイエットを挫折した人にとってうってつけの効果があると思いませんか？
ジムで効率的に痩せる為の基本的なこと
当たり前の事のようですが、ジムに通ったから痩せる！…訳ではありません。
たまに目に付くのが、ジムに行ってもそれ以外の事に時間を費やしてしまうパターン。長い事ベンチに座って談笑してしまったり。
確かに、トレーニングの合間に談笑する事は息抜きにもなりますし、いいと思うんです。でもそれが毎日、毎時間、ずっと…だったら効果は期待できませんよね。
あくまでもジムに通う目的は「ダイエット」や「健康管理」。周りに流されてはダメ。
自分の目標を絶対に達成するという強い意志を持ってジムでのトレーニングに励む事がとても大切です。
ジムに通う事が決まった時、一番最初にカウンセリングを行うジムが多くあります。
普段の食生活を聞かれたり、目標体重に見合った今後のトレーニングの方向性を決めたり。
ダイエットを目的としてジムに通うなら、目標体重に到達する為のトレーニング法を知っておくのは必須と言えますからね。
そしてその後に待っているのが…恐怖の（！？）体重測定です。
ダイエットの為にトレーニングする訳ですから、体重の推移の記録を取るのは当たり前。
でも…現実を見るのが怖くて、普段から体重計に乗るのを避けている方も多いんじゃないでしょうか。
ですが、ジムで確実に効果を出しダイエットを成功させる為には始めが肝心。
現実を受け止める勇気を持って、カウンセリングに臨んでくださいね！
今では無料カウンセリングはもちろんのこと、30日間無条件返金保証があるライザップ（rizap）などもありますので、参考にしてみてください！
ダイエットを目的としてジムに通う場合、一体どれ位の頻度で通えばいいんでしょうか？疑問に思っている方も少なくないはず。
場合によって差異はありますが、基本的にはジムでみっちりトレーニングをするのは週２回ほどが良いとされています。
「毎日通って一気に痩せたい！」…気持ちは分かりますが、あまりにも身体に負担をかけすぎてしまうと逆効果です。
何日もトレーニングの日にちが空いてしまえば折角鍛えた体が衰えてしまいますから、ジムに通う頻度は週２回がベストなんです。
そうやって考えたら、無理なく続けられそうですよね！
ジムに通い始めて１週間や２週間。そのくらいの期間で劇的に痩せる事が出来たら万々歳ですよね。
でも、短期間のダイエットはリバウンドに繋がり易いと言われています。それに、そんなに急激に体重を減らすという事はかなりの食事制限や運動を煮詰めて行う事になる訳です。
そんな苦行を続けていれば、途中でリタイアしてもおかしくないと思います。
「えっ長い！」と思いましたか？これはあくまでも、長いスパンに渡ってスマートな身体を維持する事を目的とした時、出来るだけ長い期間しっかりとトレーニングした方が体型の維持に繋がるといった意味です。
適切なトレーニングと適度な食事制限をしっかりと行えば、１ヶ月～２ヶ月ほどで成果が見えて来ることだって十分有り得ますよ！
大事なのは、一気に痩せようとしない事。それから、サボらない事。
本気で痩せたいと思うなら、この２点だけは絶対守るべきだと思います。
痩せる効果があるおすすめのトレーニングは？
ジムの良い所って、トレーニングマシンや運動器具が沢山あること！
折角なら、それらのマシンを上手く使いながら効果的なダイエットを行いたいですよね。
でも初心者だと、一体何から始めていいのか…そもそも、置いてある器具をどうやって使うのかも分からない方も多いと思います。
トレーナーさんがいるジムではその指示に従うのが一番良い方法ですが、公営のジム等だとトレーナーがいない場合もあるんです。
そういった時の為に、トレーニングの基本だけでも押さえておきましょう。
どんな事でもやっぱり、始めのストレッチはとても重要です！血流を良くし、身体を暖める為に行います。
それによって筋肉が和らいで、脂肪が燃焼しやすくもなるんですよ！ケガの防止だけに留まらない、嬉しい効果ですよね。
ストレッチは大体≪１０分程度≫を目安に行いましょう。
その後は筋力トレーニング…いわゆる筋トレです。
年を取れば取るほど、代謝は悪くなってしまいます。引き締まった体型を保つ為に基礎代謝のアップは欠かせませんから、筋力トレーニングは必要不可欠なんです。
更に、無酸素運動を取り入れつつ有酸素運動を行う事によって、程良く筋肉が付いたメリハリあるボディを手にする事が出来るようになるんですよ。
時間としては≪２０分以上≫を目安に行ってみてくださいね。
また、とあるサッカー選手が本を執筆した事でも有名になった、体幹トレーニングをストレッチの前に行う方法もあります。
体幹トレーニングは筋肉を固定しながら行うトレーニングで、普段から運動に慣れていない方も安心して取り組む事が出来るんです。
リスクは最小限に身体を暖める事が出来ますから、一番に取り組んでおきたいトレーニングなのです。
ストレッチや筋トレが終われば、いよいよ有酸素運動ですね。
脂肪を燃焼する働きがあるのが、有酸素運動。ストレッチや筋トレという順序を経て、きちんとこの有酸素運動まで辿りつくのが重要なんですよ。
代表的なもので言えばランニングマシンが思い浮かぶでしょう。それから、エアロバイクや水泳なんかも有酸素運動です。
時間としては≪３０分程度≫を目安にしましょう。
また、ジムに通ってトレーニングを進めて行く内に、自分の中で「得意」と「不得意」が分かって来ると思うんです。
例えば、「ランニングは好きだけど水泳は嫌い」だなんて。
ですが、得意だからと言って同じ運動を繰り返し行っていると体が慣れて痩せにくくなると言われています。
不得意な事にも無理のない範囲で挑戦しつつ、ダイエットを続けることをおすすめしますよ。
ここまでで、基本的なジムダイエットの流れが理解出来たでしょうか。
ストレッチから有酸素運動まで、大体１時間３０分程度かけて行うと良いでしょう。２時間以上は、ちょっとやりすぎ。
疲れも溜まってしまいますし、次回以降のモチベーションダウンにも繋がってしまいますから。
「もっとやれる！」と思ったとしても、それくらいで辞めておくのがジムダイエットが長続きする秘訣なんですよ。
また、沢山運動したからと言って家に帰ってから高カロリーの物をバクバク食べてはいけません。
運動した後ってお腹も減りますし、「頑張ったから沢山食べてもいいかな」って考えがちですよね。
でも、いくらジムで運動したって、それ以上にケーキや油ものを大量に食べれば逆に太ってしまうのは当然の事です。
食事もトレーニングの一環として捉えて、必要な時に適量を摂るようにしてくださいね。
痩せたいって思っても、ついつい甘えがち。ダイエットが中途半端に終わってしまった事がある人も少なくないと思います。
そんな時にはジムに通ってトレーナーの力を借りたり、運動する環境に身を置いてトレーニングに励むのも一つの手ですよ。
短期集中で激痩せするというよりも、長いスパンで健康的かつ女性としての魅力溢れる痩せ方を目指しましょう！
