短期間で痩せたい！効果的なダイエット方法は？

ダイエット

美を意識する女性ほど、ダイエットには力を注ぐものですよね。

お腹周りが気になってきた。二の腕がぷよぷよ。お尻がたるんできたかも。

体系の崩れを感じると同時に、すぐ頭に浮かぶのはダイエットのことだと思います。

でも自分にとってベストなダイエット方法は確立されていますか？

皆さん色んなダイエットを経験されてきたかと思いますが、「これは！」というものに巡り合うのって意外と難しいですよね。

そこで今回は「短期間で痩せる」をテーマとして、おすすめのダイエット方法やポイント・注意点などを詳しくご紹介したいと思います。

目次

短期間でのダイエットは意外と難易度が高い！

来月の結婚式までに…。夏はもうすぐ、水着着れるかな…。

女性がダイエットを決意する瞬間って、イベントごとや周りの環境なんかが大きな要因になっているケースが少なくないでしょう。

そもそも目的や目標がないと中々モチベーションを上げて本気になるのも難しいですしね。

でも痩せようと決めた時って、目標が半年とか1年先とかって言うより…「もう後これだけしか時間がない！」と焦ってる場合が多くありませんか？

だから短期間で痩せようとする女性が多いんだと思います。

短期間のダイエットにおけるメリットとデメリット

長期的なダイエットと短期間のダイエット、この二つを比べた時に異なるのはどういった点でしょうか。

まず短期間のダイエットにおけるメリットとしては何より、「短い期間で理想の体型に近づける」という点。

でもまぁこれは当たり前の話で、それよりも「効果を実感しやすいので続けられる」という点が大きなメリットだと思います。

ダイエット方法にもよりますが、短期間で痩せようとするなら目に見えてどんどん体重が減ったり、体系が変わっていくことを目標としますよね。

実際それがうまく行った時、「痩せている実感」というのはダイエットを継続する何よりのモチベーションになります。

長期的なダイエットの場合は効果が実感しにくいからこそ、挫折してしまう人も多い訳ですし。

逆に短期間のダイエットにおけるデメリットは何でしょう。

「無茶なダイエット方法」による弊害、これに尽きるのではないかと思います。

例えば食事制限すればその分体重は一気に減ります。しかし、これはリバウンドを引き起こす危険性が非常に高く、また体調の悪化を招く可能性も高めてしまいます。

つまり、体重の減少と引き換えに体そのものを犠牲にしたり、本来の健康を損ねかねない、ということですね。

このように短期間のダイエットにはメリットとデメリットがともに存在することをまずは頭に入れておきましょう。

食事制限系のダイエットは勘違いしやすい

食べ物を控える。量を減らす。

これは日本において昔から代表的なダイエット方法ですよね。

もちろん未だにこのダイエット方法を実践する人がいるのは、効果が出やすいからに他なりません。

そう、はっきり言って「食べなければ体重は減ります」。

人の体の仕組みは非常に複雑、はっきり明言するのは難しいものではありますが、こればっかりは間違いありません。

なぜなら人は生きている以上、エネルギーを使い、そのエネルギーを食べ物から摂取しているからです。

ただ、「食べなければ体重が減る」。この解釈には落とし穴があります。

体重が減った＝痩せた、と言えるかどうか？

ここがポイント。

というのも、食べずに減る際の体重のほとんどは、余分にため込んでいた老廃物や余計な水分だからです。

脂肪を燃焼させるための栄養が十分に行き届いていない状態では、脂肪燃焼も当然効率よく行われず、それをサポートする筋肉にもうまく栄養が行き届かなくなります。

つまりこの場合、「脂肪が減った量＝体重が減った量」ではないんですね。

そして何より、ただの食事制限系ダイエットの場合は、体重が減った後の食事のコントロールが非常に難しくなることを覚えておきましょう。

もちろんこれは感覚的なものではなく、短期間で食事制限などによって体重が落ちると、「元の体重に戻そうとして脳が反応する」のです。

そうなれば、普段以上に食事制限が難しくなってしまい、「これだけなら良いか…」の積み重ねがリバウンドを引き起こしやすくなるんですね。

特に食べるのが元々好きな人の場合は、食事制限のやり方にも十分気を配るようにしましょう。

短期間でダイエットする際のポイント

ここまでの流れだと短期間のダイエットについて、デメリットに対する印象が強くなってしまったかもしれませんね。 しかし、ポイントさえ押さえれば短期間のダイエットは十分におすすめできるものでもあります。

具体的なポイントやダイエット方法のコツをいくつか挙げますのでチェックしてみてください。

■食事制限はほどほどに。偏りすぎない食事を心がけて

食事制限自体がNGとは限りません。気をつけるべきは安易に「断食（ファスティング）」や「偏った栄養」だけを摂取する方法を取ること。

断食（ファスティング）をする場合は、青汁などの健康補助食品で栄養素を必ず補給することを心がけましょう。

全体的な食事の量を減らしたとしても、必要な栄養をしっかり摂取出来ていれば体に良くない影響が及ぶ可能性も大幅に軽減させられるでしょう。

■食事と運動を組み合わせる

食事だけで痩せようとするのと、運動だけでダイエットするのでは効果にも大きな差が出やすくなります。

これはもちろん、食事だけだと効率よくカロリー消費することが難しいからですね。

逆に、無理な食事制限をして健康を損なうぐらいなら、その分軽めの運動でカロリーを消費しつつバランスの良い食事をとった方が断然良いでしょう。

ちなみにおすすめの運動としては、筋トレ、ヨガ、ジョギングなどが挙げられます。

筋トレやヨガは基本的な代謝アップに効果がありますし、軽めのジョギングは有酸素運動として有効な選択肢と言えるからです。

他にも細かなポイントはいろいろとありますが、この2点を抑えておくだけで短期間のダイエット、特に弊害を予防していく上では大いに役立つはずです。

短期間で痩せるには自分に合ったダイエット方法を見つけられるかがカギ！

一日一食ダイエット、糖質制限ダイエット、筋トレダイエット…。

短期間のダイエット方法を調べてみると、本当にいろいろな物が出てきてどれが良いのが悩んでしまいますよね。

ここからはダイエット方法を選ぶ際の、賢い選び方についてお話ししていきたいと思います。

あなたに合うかどうか！大事なのはそこ

ダイエット方法を決める際、みなさんはどういった基準で選んでいますか？

効果が出やすそうだから・最近話題だから。恐らく「なんとなくで選んでいる」方が多いように感じます。

ですが特に短期間のダイエットでまず大切なのは「あなたに出来るかどうか・合っているかどうか」です。

効果が出るダイエット方法なのか？その前にまず、あなたがそのダイエットを続けられるかが肝心になります。

食べることが大好きな人にとって食事制限は楽ではないでしょう。運動が嫌いな人は毎日ちょっと体を動かすのでさえ面倒かもしれません。

しかし、様々なダイエット方法というのは「それぞれのルールを守りながら継続してこそ」それなりの効果に期待出来るのです。

これだけ多くのダイエット方法が確立されているんですから、無理して自分に向いていないと感じるものを選ぶよりは、第一に「続けられそう」と感じるものに取り組むことをおすすめしますよ！

思い悩んだ時は原点に立ち返る

自分に合ったダイエット方法を見つける…。

でもいろいろ考えてみたけどどれが良いのか分らない…。

もしそうなってしまった時は原点に立ち返りましょう。

難しく考えず、「痩せる仕組み」に目を向けてみてください。

これは意外とシンプルで、人のエネルギーについては食品から摂取しているのはイメージできますよね。

この摂取したエネルギーを消費エネルギーが上回った時、体は不足した分を体脂肪からエネルギーに変えて使用します。そうなれば脂肪が減る為、単純に言うとこれが痩せる仕組みです。

つまり、あくまで極論ではありますが運動などで消費エネルギーをどんどん増やせば、仕組み的に体脂肪は落ちていく。つまり痩せていくと言えます。

ですからダイエット方法で悩んだ時は、食事をある程度制限した状態で運動によって消費エネルギーを稼ぎましょう。

もちろん食事制限にしても運動にしても「やりすぎ」は禁物ですが、バランスさえ守っていればまず間違いなく痩せます。

迷った時は運動と食事。

いざという時の為に覚えておくと良いでしょう。

短期間ダイエットで成功した人たちの声

短期間で痩せたい！

自分と同じ目的をもってダイエットに取り組み、それでいて大きな効果が出たというならこれからダイエットを始める人にとっては力強い励みになりますよね。

そこでここからは、実際に短期間ダイエットに成功した！という世の女性の声をご紹介していきたいと思います。

一般的に難しいと言われている短期間ダイエットでも、独自のダイエット方法によりしっかり痩せた人ってやっぱりいるんですね。

こういった成功例や体験談を見て、自分が成功するイメージを作っておくのも短期間ダイエットにおいては重要です。

他の人の成功例も励みにしながら、とにかく自分で決めた期間はやり切ることを意識しましょう。

大きな効果が期待できる分、人によっては難易度が高い短期間ダイエット。

でも難しそうだから…と、何もしなければカラダはそのままです。

自分にどんなダイエット方法が合うのか、またより効果的なものを見つけるためにもまずは初めてみないと分からない部分は間違いなくあります。

短期間のダイエットはある意味自分との戦いでもありますが、興味がある方は是非一度チャレンジしてみてはいかがでしょうか！

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