初めてダイエットをする方に多いのが、訳も分からずただひたすら筋トレをしたり、ビックリするほど食事を抜いて不調で倒れたり…。
新しい事を始める時って最初は何も分かりませんから、極端な行動を取りがちなんですよね。
でも、無理したダイエットは失敗に繋がってしまいます。
若い女性が毎日スープ１杯だけしか飲まないダイエットをしてるだなんて話も聞いた事がありますが…流石に無理しすぎですし、何だか悲しくなってしまいます。
ダイエット中って、何も食べちゃいけないイメージが濃く付き過ぎてると思うんです。
確かに、暴飲暴食はいけません。
でも、節度のあり栄養的な食事だったら我慢しすぎる必要はないんですよ！
そこに適度なスポーツをプラスすれば、間違いなくおすすめできる健康的なダイエットだと胸を張って言えるでしょう。
無理して食事を抜いてお肌や体調に悪影響を与える痩せ方は辞めましょう。
栄養のある食事を摂って、スポーツで身体を動かす！
女性らしく見た目も身体の中もキレイな痩せ方を目指してください！
スポーツに栄養価の高い食事を組み込む、健康的な痩せ方
スポーツをしないで食事制限だけで痩せようとする場合と、スポーツをしつつ栄養のある食事を摂って痩せようとする場合、もちろん食べる食事にも違いが出て来ます。
ダイエットの為とは言えスポーツをする以上、普通の方よりも活動量が増えますから、それに見合った栄養のある食事を摂る必要があるんですね。
ダイエット中も健康が一番なのは当たり前の事ですから。
スポーツと組み合わせて無理なくダイエット効果を得る為に、栄養があるおすすめの食材もどんどんご紹介して行きましょう！
通常、女性の一日の摂取カロリーは「2000kcal」くらいが目安だと言われています。
身長や年齢、生活スタイルによってこの数値は変わるものですが、大体2000kcal摂るのが基本だと言う事ですね。
しかし、ダイエットとなるとまた違って来ます。
ダイエット時におすすめされるのが、一日の摂取カロリーを「1500kcal前後」に抑えるという事。
「たった500kcalなら楽勝！」と思われがちですが、意外とこれが大変なんですよね…！
特にスポーツした後にはお腹が減って、どうしても甘い物や油っこい物を大量に食べたくなってしまいます。
周りにおすすめされても、時には好物を断ち切る勇気もダイエットには必要なのかもしれません。
一日の摂取カロリーを抑える事がダイエットには必要だと分かりましたね。
実際に1500kcal程度に抑えようと思った時、スポーツをする事でカロリーを消費する事が出来ます。
だからこそ、栄養のある食事を適量摂って“痩せやすい身体と太りずらい身体”にする事が重要なんです。
また、一日の摂取カロリーをとにかく減らせばいいという訳ではありません。
計算上の話だと、一日のカロリーを1000kcal以内に抑えればもっと一気に痩せられる気がしますよね。
ですが、健康を保つ為には一日最低でも1200kcalは必要だと言われており、無理してそれ以下にしてしまうと体調を崩す原因となってしまいます。
おすすめなのは、やはり適度なスポーツに適した食事。
今では摂取カロリーを抑えつつ、1食分の栄養素を補う事ができる青汁や酵素ドリンクもあるので、他の2食（500kcal前後）は普段通り食べて1食を10kcal前後の健康食品に置き換えるだけで、摂取カロリーを大幅に抑える事ができます。摂取カロリーを抑える事だけに気持ちが行って、無理してしまう事だけは絶対にしないようにしてください。
私たちが食品から摂取する栄養は数多くありますが、その中でも欠かせないと言われる「五大栄養素」と呼ばれる物があります。
このどれもが欠かせない栄養素なのですが、その中でも筋肉を増量する為に必要なのがタンパク質です。
筋力アップの源となり、時には重要なエネルギー源ともなって活躍してくれるタンパク質。
ダイエットにスポーツを取り入れているとそれぞれのカロリーやエネルギー量なんかも気になって来るかと思いますが、脂質ってタンパク質の２倍以上のカロリーがあるんですよ！
そうやって考えるだけでも、脂質（油っこい物）はダイエットに向かない事がよく分かりますよね。
おすすめしたい、栄養ある食品
では実際にどういった栄養ある食品を摂取すればいいのか？
ダイエットに適している食品を知っておけば、ダイエット中の忙しいスポーツ運動の前後でも、効率良く効果的な食事が摂れるかもしれませんね。
ダイエットを目的としてスポーツをするんですから、その前後に食べる食事はかなり大きな意味を持つ事になります。
炭水化物は重要なエネルギー源となってくれます。
スポーツをする事を前提とした時、きちんとエネルギーとなる炭水化物を摂取してからスポーツに励みむ事をおすすめしますよ。
特におすすめなのが、うどんやパン、パスタ(クリーム系はＮＧ)など。
素早くエネルギーになってくれる食品を選ぶという事ですね。
逆に、胃腸に負担となり、消化の効率も落ちる脂質は避けた方が無難です。
何となく、マラソン大会の朝にバナナを食べたり野菜ジュースを飲むイメージってありませんか？
朝が早くて十分な食事が摂れない場合などは、それでもＯＫなんです。
果物は栄養価が高く消化吸収も良いですからね。特に、化学肥料を使っていない旬の果物には栄養が豊富でおすすめですよ！
スポーツの前でも、果物だったら気軽に摂る事が出来るでしょう。
旬の果物は栄養が高くダイエットにおすすめ。
そして他にもダイエットにおすすめ出来る食材があります。
ダイエット中って、普段やらないスポーツを必死にやったり食事に気を遣ったり…なんだかんだストレスが溜まりますよね。
そんな時ってどうしてもビタミンやミネラルが不足しがちになってしまうんです。
身体の健康を保つのに欠かせないビタミンとミネラル不足を解消する為に、果物をはじめとしてお野菜や海藻類も是非たくさん摂りたいところです。
お野菜や海藻類に多く含まれる食物繊維。
便秘を解消する効果があるのはご存知の通りですよね。
実はそれ以外にも、余計な脂肪を吸着して体外に排出してくれる働きも持っているんです！
スポーツと栄養ある食事で適切なダイエットを行いつつ、女性としての美しさを保つ為にはとてもおすすめな食材だと言えるでしょう。
カルシウムと聞くと、“骨”を一番に思い浮かべる人が大半でしょう。
子供の頃には、骨を強くする為にカルシウムを摂れ！なんてよく言われたものです。
そんなカルシウム、チーズなどに多く含まれる事から、カロリー的な意味合いでダイエット中は敬遠する方も多いんじゃないでしょうか。
でも、ダイエット中のカルシウム不足は骨粗鬆症に繋がる可能性もあります。
自分は大丈夫、と思ってはいけません。ダイエット中はつい無理をしがちになりますから、気付かない所で体調に変化が起きている事だってありますから。
それに、意外なんですがカルシウムってダイエットに対して良い効果を与えてくれる事も分かっているんです。
十分な量のカルシウムが体内にあれば、脂肪の分解が促進されると言われているんですね。
一般的に言えば高脂質でダイエットに不向きと思われる、カルシウムを含んだ乳製品。
脂肪分の摂り過ぎには注意ですが、痩せる事ばかりに頭が行って健康を度外視してはいけません。
カルシウムは豆腐や小魚にも含まれていますので、イメージだけで敬遠するのではなく、適した量をちゃんと摂って健康的なダイエットを目指してください！
栄養不足の人は、なかなか痩せません。
栄養が不足していると、代謝が落ちてしまうんです。
脂質やカルシウム・糖分など全てを「太るから絶対摂らない！」と決めつけるのではなく、きちんと栄養のある食事を適切に摂った方が最終的にはダイエットにも良い効果をもたらしてくれますよ。
栄養のある食事とスポーツは、ダイエットに欠かす事は出来ない、大きな２つの要素なんですね！
